こんにちは！
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
目次
筋トレの効果はいつでる？？効果がでないのは〇〇のせい！
筋トレはみなさんされたことはありますか？
私はパーソナルトレーナーですので、毎日トレーニングをしています！
本日は筋トレを始めてからどれくらいの期間で身体に変化が出るのか？
についてお話していきたいと思います！
これからダイエットやボディメイクをされる方にとっては
タメになる内容になっていますのでぜひ最後までご覧になって下さいね。
筋トレの効果はズバリ！！
筋トレを始めてから身体に変化が見られるのはおおよそ2ヶ月から3ヶ月（60～90日）
といわれています。
それは筋肉の細胞が入れ替わる期間がおおよそ2ヶ月～3ヶ月くらいといわれて
いるからです。
ですので筋トレをしていて2週間、1ヶ月で効果が出ないからやめてしまうのは
非常にもったいないという話です。
筋トレで効果が出ないのはなぜ？
では「2～3ヶ月筋トレしたけど効果が感じられなかった」というかたはなにか
問題があると考えます。
具体的な問題は主に3つあります。
・トレーニング
・食事
・休息
上記の3つが正しくないと、筋トレの効果が出なかったり、効果が薄れてしまう
可能性が高まります。
筋トレを継続的に行っている方は、上記の3点をしっかりしても一気に筋肉が成長したり
身体が劇的に変化（引き締まる）することは難しいですが、初心者の方は
2～3ヶ月間、正しく筋トレを行うことで確実に身体を変えることができます！
トレーニングについて
トレーニング初心者の方で特に大切なのは2つです。
①トレーニング頻度
1つ目はトレーニングを行う頻度です。
トレーニングを始めて行う方でも、「沢山トレーニングをして身体を変えてやる」
その気持ちはとても大事です。
ただ、やみくもに毎日トレーニングをすればいいというわけではありません。
筋トレ初心者の方は週2回がおすすめです。週2回トレーニングができれば
1回で全身を鍛えずに上半身・下半身と分けてメニューを組めますので
身体への負担が少なく、かつ引き締めたい部分を効率よく鍛えることができます。
週3日、4日でも可能であれば行っても良いですが、3ヶ月間続けるのも難しい場合も
ありますし、激しい運動による体調不良や怪我に繋がる恐れもありますので注意しましょう。
②トレーニング内容
２つ目はトレーニング内容です。
トレーニング内容は初心者の方が１番頭を抱えてしまう部分といっても過言ではありません。
トレーニング内容でおすすめなのは最初の１～２ヶ月間は同じ内容のトレーニングをし、
2ヶ月目半ばもしくは3ヶ月目に入る頃から今までと違ったトレーニング内容に変えることです。
1ヶ月目は特に基礎的なトレーニングを重点的に行うことでフォームの安定を得ることができます。
ただ同じメニューを行っていると身体が慣れてきてしまいます。
身体が慣れてきてしまうと十分な効果を得ることができませんので、途中で回数や重さを変えたり、
メニューを変えることが重要です。
食事について
筋トレの効果を高め、身体を変えるには食事内容を整えることは必須です。
具体的な内容としては3大栄養素を正しく摂るということです。
①たんぱく質
身体を形成している栄養素でもちろん筋肉もたんぱく質でできています。
たんぱく質は筋トレをしているかたは体重×1.5～2ｇ摂ることをおすすめします。
激しいトレーニングを行ってもたんぱく質量が足りないと筋肉は成長せず、代謝も
思うように上がりません。
3食必ずたんぱく質源を摂り、必要に応じてプロテインを飲みましょう！
②脂質
脂質はホルモンを生成したり、肌の健康を保つ役割があります。
脂質はダイエットやボディメイクをするときに敬遠されがちですが、
筋肉を増やすためには成長ホルモン等の分泌が必要になりますので
一定量は必要な栄養素です。
魚やアボカド、ナッツ類から必要な分を摂りましょう！
ただし、摂り過ぎは太る原因になりますので注意為ましょう。
③炭水化物
炭水化物は身体のエネルギーになります。
トレーニング時にエネルギーがないと筋肉からエネルギーを取り出すために
筋肉を分解してしまいます。筋トレをしているのに、筋肉が
分解されてしまうのは非常にもったいないです。
筋トレ前や筋トレ後は特にしっかり炭水化物を摂取しましょう！
休息について
最後は休息・休養についてです。
筋トレの効果を出すためには身体を休めることがとても重要です。
仕事が多く、睡眠時間が上手く取れていない場合や夜更かしをして
睡眠時間が少なくなっている方多いかもしれません。
質の高い睡眠をとることにより、成長ホルモンが分泌される、身体の組織を修復する
心身の疲れを癒やす効果があります。
筋トレをして疲れた身体をしっかり休めることができていないと筋肉は上手く成長
できません。
質の高い睡眠を取れるように、まずは睡眠時間を確保するように心がけましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレの効果をしっかり得るための期間や効果を出すために重要なことについて
理解を深めて頂けたかと思います。
ぜひこれからダイエットやボディメイクをされる方はこの記事を参考にしてみて下さいね！
ほかにも沢山ブログを書かせて頂いておりますのでご興味のある方は
ご覧になってみて下さいね～！
最後までご覧頂きありがとう御座いました。
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