こんにちは！
仙台泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジム
「カロリートレードジャパン仙台泉区店」の
佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！！
ギリシャヨーグルトって何？？ダイエット効果を解説！！
本日はみなさんの身近にあるダイエット・健康食「ギリシャヨーグルト」について解説をしていきたいと思います！
ヨーグルトはみなさん食べられたことがあると思いますし、ダイエットに何となく良いというのはご存じかと思います。
ただ、具体的にはどんな効果があるのか？どのヨーグルトを選べばいいのか？について詳しく解説をしていきたいと思います！
「綺麗になりたい」や「身体を効率よく引き締めたい」と思っている方はぜひ最後までご覧下さい。
食べる意味を知っているのと知っていないのとでは天と地の差ですよ！
ギリシャヨーグルトがダイエットに効果的な訳
ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトとよりもダイエットに効果的な理由があります。
・味わい深い
一般的なヨーグルトとミルクを発酵するという過程は同じなのですが、その後水切りという過程を加えることで、水分が抜けドロドロした食感からねっとり・まろやかな食感に変わるのです。
ねっとりした食感のおかげで満腹感も出やすくなっていますので、間食などでも取り入れやすくおすすめできます。
・栄養価が高い
ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトと比べ水切りされているので、栄養価がぎゅっと凝縮されています。
たんぱく質の含有量が一般的なヨーグルトだと約4gなのに対してギリシャヨーグルトは約10g含まれています。
たんぱく質は身体の材料になり、筋肉なども構成していますので、ダイエットや筋トレをされている方は特に重要な栄養素です。
一般的なヨーグルトの倍以上含まれていますので、たんぱく質を効率良く摂ることができます。
・腸内環境改善
ギリシャヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌を摂ることで体内の善玉菌が増え腸内環境が整い、改善されます。腸内環境が整っていないと便秘になったり、食べ物の消化吸収が悪くなってしまいダイエットが上手く進まなくなる可能性があります。
また腸内環境の悪化は肌荒れにも繋がりますので、女性の方は特に摂らなければいけません。このように健康的に身体を変える為に必要になります。
ギリシャヨーグルトの種類
市販で売られているギリシャヨーグルトは沢山種類がありますのでここで紹介したいと思います。
①ダノン OIKOS（オイコス）
【栄養素】
カロリー 71kcal
たんぱく質 12.0ｇ
脂質 0ｇ
炭水化物 5.1ｇ
②森永乳業 パルテノ
【栄養素】
カロリー 100kcal
たんぱく質 9.9ｇ
脂質 4.3ｇ
炭水化物 4.2g
③明治 TANPACT
【栄養素】
カロリー 73kcal
たんぱく質 12.0g
脂質 0g
炭水化物 6.2g
④明治 THE GREEK YOGURT
【栄養素】
カロリー 64kcal
たんぱく質 10.0ｇ
脂質 0ｇ
炭水化物 4.8g
⑤トップバリュー ギリシャヨーグルト
【栄養素】
カロリー 67kcal
たんぱく質 11.9g
脂質 0g
炭水化物 5.0g
上記の5つが代表的で簡単に手に入るギリシャヨーグルトになります。
すべてプレーン味の場合の栄養素で、脂質はパルテノ以外は脂質はゼロという結果になりました！！
たんぱく質の量と炭水化物の量はメーカーによって違いがありますがほとんど違いはありませんでした！！
ただ食べて見るとわかりますが、量の多さや食べ応えは変ってきますのでぜひ自分に合ったギリシャヨーグルトを見つけてくださいね～！
まとめ
ギリシャヨーグルトについて理解を深めて頂けたでしょうか？
ギリシャヨーグルトはどんどん種類も増えてきていますし、
人気の商品です！
ぜひ上手く活用してダイエット・ボディメイクを効率良く
進めていきましょう！！
ほかにもすぐに役立つブログを沢山更新しております！
毎日1個必ず更新しておりますので、「身体を変えたい」と思っている方は
見てみてくださいね。
最後までご覧頂きありがとうございました。
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