こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
目次
糖質制限中にアーモンドを食べるべき理由
本日もブログを見に来ていただきありがとうございます。
今日は以前のブログで紹介した糖質制限というダイエット方法がその際にアーモンドを食べた方が良い理由について解説をしていきたいと思います！
アーモンドというと、「カロリーが高い」というイメージをもたれている方が多くいらっしゃるかと思いますが、実はダイエットに非常に効果的な食材なのです。
糖質制限中でなくても、ナッツには身体に多くのメリットがありますので、ぜひみなさん最後までご覧下さいね。
アーモンドはなぜダイエットに効果的なのか
アーモンドはなぜダイエットに効果的なのか。みなさんにわかりやすく解説をしていきます！まずはどのような特徴があるのでしょうか？
良質な脂質を含む
まずアーモンドが高カロリーと言われているのは脂質が多く含まれているからです。アーモンド100gあたり51.8gもの脂質が含まれています。1gあたり9kcalある脂質ですので、確かに多く摂ると高カロリーになってしまいます。
ただ、アーモンドの脂質は質の良い脂質が多く含まれているのです。それは「不飽和脂肪酸」です。
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、飽和脂肪酸は体内で合成が可能なため、食事からの摂取は必要ありません。一方の不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、多価不飽和脂肪酸は食事からの摂取が必須な脂肪酸と言われています。
その中の「オレイン酸」「リンール酸」という脂肪酸がアーモンドには多く含まれており、悪玉コレステロールを減少させる働きを持ち、血圧を下げる効果もありますのでダイエットに非常に役立つことがわかりますね。
食物繊維が豊富
ダイエットをしていく上で食物繊維を摂ることは非常に重要です。食物繊維を摂ることにより、腸内環境を整え、便などを上手く排出出来るように働きかけてくれます。
不溶性食物繊維が特に多くまれており、水を吸収して腸を刺激することで便の排出を助けてくれます。食物繊維が多く含まれているので有名なゴボウよりも多く含まれているんですよ！
タンパク質が豊富
100gあたり、18.6g含まれています。鶏胸肉が100gあたり約22gですので、それに匹敵するタンパク質を含んでいることがわかります。
現代人に不足しがちな栄養素ですが、身体に必ず必要な栄養素ですので、間違いなく必要量摂取する必要があります。ただ、脂質が多く含まれていますのでタンパク質源としてのメイン食材にするのでは無く、補食と考えておくのがおすすめです。
ビタミンE・ポリフェノールが豊富
「老化」は活性酸素が体内で発生し細胞が酸化してしまうことから進んでいくとされています。
活性酸素は呼吸によって取り入れた酸素の1部が変化したり、ストレスなどによっても生成されます。身体にとって重要な役割を担っている一方で過度な活性酸素は身体を老化に導いてしまいます。
これを抑えることが出来る抗酸化作用を多く含むビタミンEとポリフェノールが豊富に含まれていますので、アンチエイジングにも効果的な食材です。
糖質制限中は特に効果的
糖質制限中は不安の生活でエネルギー源としている糖質を制限した状態ですので脂質を十分に摂る必要が有ります。脂質をしっかり摂ることで脂肪をエネルギーとして活用することが出来るからです。ただ同じ脂質でもウインナーの脂質とアーモンドの脂質、というのは全く身体への影響が変わってきます。
できる限り身体にとって良い影響を与える脂質を多く摂ることで、糖質制限ダイエットも上手く進行していきますので、ぜひ糖質制限中はアーモンドを活用してみてください！
まとめ
アーモンドについてわかっていただけたでしょうか？糖質制限ではもちろん効果的ですし、普段野食事として取り入れるのもとてもおすすめです。ただ食べ過ぎはもちろん良くありませんので、間食として摂る場合は7粒ほどを目安に食べると良いですよ！アーモンドを含めたナッツは食べ過ぎに注意して下さいね！
今日はここまでになります！ 最後までご覧頂きありがとうございました。
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