インスリンの働きと筋トレの関係性
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日のコラムは「インスリンの働きがダイエットにおいて大切なワケ」についてです。インスリンという言葉はみなさん聞いたことはありますでしょうか？筋トレやダイエットをされている方にとっては身近な物かもしれません。ただ、非常に難しく解釈されていて実際はよくわかっていないという方も多いと思いますので、
今日はインスリンについて詳しく解説をしていきたいと思います！ダイエットやボディメイクに活かすことが出来る内容となっていますので、ぜひみなさんご覧になって下さいね！
インスリンとは
インスリンとは体内で分泌されるホルモンの1種です。ご飯などから糖質を摂取すると血糖値が上昇します。その血糖値を下げる役割があるホルモンがこのインスリンで、膵臓から分泌されます。血液中の糖を筋肉のなどの細胞に取り込んで、余ってしまった糖は肝臓や筋肉などに貯蔵されるようになっています。
ただ、インスリンは血中の糖を脂肪に変えて貯蔵してしまうという働きもあります。急激な血糖値の上昇は特にインスリンが過剰に分泌され、糖のほとんどが脂肪組織へ取り込まれ体脂肪を増やしてしまうことがあるのです。
ですのでGI値が高い食品というのは血糖値を急上昇させてしまう食品ですので、ダイエット中は控えめにしたり、タイミングを特に考えて摂取しなければならないのです。逆にGI値が低い食品というのは、血糖値の上昇が緩やかなため、ダイエットには適している食品と言えます。
筋トレで大事な役割りを果たす
インスリンはダイエットやボディメイクをする上で非常に大事な役割を果たします。それは筋トレをする際のエネルギーの供給です。筋トレのような短時間で力を発揮するような運動では主に糖質が使用され、具体的には筋グリコーゲンになります。これは筋肉内に貯蓄されており、これが不足してしまうと次はたんぱく質を分解しアミノ酸をエネルギー源として活用してしまうことになるのです。
そうするとせっかく筋トレをして筋肉を増やそうとしているのに、結果的には筋肉を分解して減ってしまうという状態になるのです。ですので糖質を摂トレーニング前後で摂ることによって、インスリンが分泌され血液中の糖を筋肉などに送り込んでくれますので、筋肉の分解を防ぎエネルギー源として供給されることになるのです。
インスリンの感受性を高める
インスリンの感受性を高めることは筋肉を上手に成長させて行くために必要なことです。では具体的にインスリンの感受性を高めるために何をすれば良いかと言うと、ズバリ「運動」です。
糖を一番多く取り込むことができるのは筋肉です。ですが筋肉量は基本的に20代をピークとし、年々低下して非常に筋肉量が少なくなってしまいます。そうなると筋肉量の低下と比例し、糖の消費量というのも減少してしまいますので血液中の糖が増え血糖値をあげる原因になってしまうのです。それに加え最近の研究でわかったのが、肥満の人は筋肉の毛細血管にあるインスリン受容体の働きが低下し、インスリンが効きづらくなってしまっているということもわかりました。
ですので筋トレをすることによって、筋肉量の低下を防いでかつ増加も期待できます。さらに体脂肪の減少によってインスリンが効きやすい状態を保つことにも繋がりますので、適度な運動、特に筋トレを重視して身体を動かすことをおすすめします。
まとめ
今回は「ダイエットに影響をもたらす「インスリン」について解説をしていきました。
血糖値を上げるホルモンというのは複数存在しますが、血糖値を下げる役割を果すホルモンはインスリンのただ一つです。
ダイエットにおいて血糖値を正常に保つということは非常に重要になりますので、ぜひこの記事を読んでいただいた方は、参考にしていただければと思います。
食品の特徴を理解して、インスリンのメリットを最大限に活かしてデメリットは抑えるようにしましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
次回のコラムでまたお会いしましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カロリートレードジャパン仙台泉区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、人目を気にすること無く安心して取り組むことができます。
必ず結果を出したい・今の自分を変えたい、と本気で思っている方はぜひ1度お問い合せ下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
現在は通常よりもお安くパーソナルトレーニングを受けられる、ワンコイン体験トレーニングも行っておりますので、パーソナルジムの雰囲気を味わってみたいという方もぜひお気軽にお問い合せ下さいね！
あなたのお悩みを解決する無料カウンセリングはこちら
おすすめ記事はこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明