ダイエット中にやるべき有酸素運動とは？
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
本日のコラムは「ダイエット中におすすめな有酸素運動」についてです。ダイエット中は消費カロリーを高めることが非常に重要になります。その中で1番簡単にできるのが有酸素運動になります。有酸素運動といってもたくさん種類があり、どれをやればいいかわからない方も多いはずです。
ですのでダイエット中であればやった方がいい有酸素運動を紹介したいと思います。
ダイエット中はウォーキングが1番
まず、ダイエット中に行った方が良いおすすめ度1位は「ウォーキング」です。ウォーキングを1番におすすめする理由は主に2つあります。
1つ目は簡単に今日からはじめられるということです。ダイエットを行う時のポイントとして、ダイエットをはじめようと思ったときにすぐはじめるということです。
ダイエットをはじめようと思っても行動に移すことが出来ないと、どんどん後回しになってしまいやる気も下がってしまいます。その点ウォーキングは道具などもふようですのですぐにはじめられることができますよね。
ウォーキングというとトレーニングの要素を感じてしまいますが散歩等も歩くことは変わらないので、自分に合った方法で歩く歩数を増やしてみましょう。
2つ目は筋肉量の低下を防げることです。ウォーキングもランニングも有酸素運動の1種です。有酸素運動は糖質と脂質が主なエネルギー源となります。ランニングなどはウォーキングに比べ消費カロリーは高いですが、その分エネルギーが無くなってしまうのも早いです。
エネルギーが枯渇してしまうと筋肉作る元であるアミノ酸がエネルギーとして働きはじめてしまいますので筋肉が分解されて筋肉量の低下に繋がってしまいます。
筋肉量が低下してしまうと基礎代謝が下がってしまい痩せづらい身体になってしまいますので、その点でもウォーキングは筋肉量の低下も防ぎながらカロリーを消費できます。
自宅やジムでのスピンパイクもおすすめ
ジムでの有酸素運動といえばスピンバイクが出てきますよね。スピンバイクは自転車を漕ぐ動きをしますので、主に下半身を使います。その下半身の中でも太ももとお尻など大きな筋肉を使いますので消費カロリーが高くなり、30時間漕ぐだけでも約200kcal消費されるので、ほかの有酸素運動よりも消費カロリーを高めたやすいです。
さらに強度も自分で調整出来るため、きつすぎたり、全くきつくなかったりする心配もありませんし自分の体力、体調に合わせて設定できますので有酸素運動の中でもやりやすいですね。
今では自宅用のスピンバイクも増え、手軽な価格帯になってきていますので購入を検討してみるのも良いかと思います。
有酸素運動の前はEAAやBCAAを飲むべし！
ダイエット中の有酸素運動は非常に良いことですが、やり方によってはデメリットも出てきてしまいます。それは筋肉量の減少です。
有酸素運動では脂質と糖質がエネルギーとして利用されますが、それ以外にもアミノ酸もエネルギーとして利用します。脂質や糖質が枯渇してしまうと筋肉を分解しアミノ酸をエネルギーとして利用してしまいますので、筋肉量が減ってしまいます。
ですので有酸素運動前には糖質や脂質を摂取した状態で行う、もしくは食事前の場合はアミノ酸（EAAもしくはBCAA）を摂ってから行いましょう！
EAAとBCAAについて詳しく知りたい方はこちら→
話題のBCAAとEAAについて！徹底解説！！
まとめ
今回のコラムはいかがでしたでしょうか？
有酸素運動はメリットが大きいですが、注意点も踏まえて取り組んでいただければと思います。ダイエットを成功させるために、まずは継続出来る範囲からはじめることが大切です。
まずは何からはじめれば自分はダイエットを継続できるのかを見極めて、少しずつ前進していければいいんです。無理な制限や過度な運動は必要ありません。ストレスフリーで過ごしましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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