筋トレ時の栄養補給で糖質が必要な理由！
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日のコラムは「筋トレ時の栄養補給で糖質が必要なな理由」についてです！筋トレの時はとりあえずプロテインを飲んでおけば大丈夫！！そう思っている方も多いかもしれませんが、実はプロテインだけでは足りないんです！！
そこで糖質がなぜ必要なのかについて今日は解説をしていきます。筋トレをすでにされている方もこれから始めてみようと思っている方もぜひ参考にしてみてくださいね！
筋肉量を増やすことの重要性
まずはじめにダイエット中に筋トレをすることの重要性に関してですが、筋肉量を増やすことが出来ることが大きな理由になります。筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高まります。
基礎代謝とは、生命活動で必要なエネルギー代謝で運動などの日常生活にかかわらず消費されます。この基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。筋肉量が多ければ基礎代謝は高く、筋肉量が少なければ基礎代謝は低いです。
ですのでダイエットをする上では筋肉量を少しでも増やし基礎代謝を高めることが大切になります！また筋トレによって消費カロリーも高まります。消費カロリーが増えることによって、しっかり食べるダイエットをすることができます。
しっかり食べられるとストレスも感じづらくなり、効率の良いダイエットに繋がりますね！！
筋トレでは糖質が必要！
筋トレのような短時間で力を発揮する運動では主に糖質がエネルギーとして使われています。ですのでトレーニング時に最大限力を発揮するために、十分な糖質が満たされている必要があります。
その糖質はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蓄されていて、必要に応じて利用されます。また脳や神経系のエネルギー源となっていますので十分に補給されていると集中力を保ち、強度の高いトレーニングにも効果を発揮してくれます。ですので筋トレをしている方は糖質の摂取が大切になります。
タイミングはトレーニング前、トレーニング後
トレーニング前
筋トレの約3時間ほど前に糖質を摂取しましょう。そうすることで筋トレ中のエネルギー源である筋グリコーゲン量を高めておくことができ、トレーニングの強度を高めることができます。空腹感があったり糖質が不足してしまうと筋肉を位増やすことが出来ず、筋肉を分解しアミノ酸をエネルギー源として利用してしまいますので、筋肉量が減ってしまう場合もあります。
おにぎりなどであれば3時間前が好ましいですが、バナナであれば1時間前でもエネルギーとしてすぐ働いてくれますのでおすすめです。バナナについて詳しく知りたい方はこちら→バナナは痩せる？ダイエット効果を徹底解説！
トレーニング後
トレーニング後はたんぱく質の補給としてプロテインを飲むというのは定着してきていますが、同時に糖質を摂るタイミングとしても重要です。運動後に素早く糖質を摂取することによって筋グリコーゲンの回復が早まります。
おおよその目安として筋トレ終了後30分以内が望ましいとされていて、体格や目的によって個人差はありますがおにぎり約1個分（糖質40～50g）がおすすめです。筋グリコーゲンの回復はトレーニングの効果を最大限得るためや、身体の回復のためにも重要な役割があり、たんぱく質と一緒に摂取することで筋合成を促進しますので、摂取をおすすめします。
まとめ
今回のコラムは筋トレ時の栄養補給で和菓子がおすすめな理由」についてでした！きついトレーニングを行うだけでは筋肉はつきづらいので、それ以外の食事や休養が大切になります。筋肉量を上げることで、基礎代謝が向上し痩せやすく太りづらい、リバウンドしづらい身体を作り上げていくことができます。
今回のコラムを参考にして頂き、ぜひ筋トレを最大限に活かすためにトレーニング以外のの時間帯を大切に過ごしましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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