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筋トレ後の飲酒はＮＧ？？お酒の影響について解説
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
今回のコラムは「筋トレ後の飲酒の影響」についてです。以前ダイエット中のお酒についてこちらで解説をしました。
→ダイエット中のお酒ＮＧ？
本日は筋トレ後にお酒を飲むことはNGなのか？について詳しくお話していきたいと思います。飲むタイミングについても解説しますので、ぜひ最後までご覧くださいね。
筋トレ後の飲酒は避けた方が良い
結論からまずお話しすると筋トレ後の飲酒は避けた方が良いです。これにはしっかりとした理由があり、大きく4つです。
①筋肉の合成を抑制
筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。テストステロンの働きとして、たんぱく質を合成して筋肉を作ります。ですがアルコールを摂取することによってテストステロンの分泌が減少してしまうのです。
せっかく筋肉の成長に役立つテストステロンが分泌されているときに飲酒によって分泌量が下がってしまうのは非常にもったいないです。
②筋肉の分解を促進
筋トレ後は筋肉の合成が促進されますが、飲酒によってコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは筋肉の分解を促進し、糖を生成する働きがあります。
筋肉を増やしたいと思って筋トレをしていても飲酒によって筋肉が分解されてしまうと効果が薄れてしまいます。
③糖質や脂質の代謝が低下
摂取したアルコールは肝臓で分解され代謝されますが、アルコールが分解されている間は、食事などから摂取された糖質や脂質、たんぱく質の代謝が出来なくなってしまいます。そうなると代謝されない糖質や脂質、たんぱく質が体脂肪となり体内に蓄積されてしまいます。
また栄養素が筋肉に行き渡らなくなるなってしまい筋肉の合成も促進されず、回復も遅れてしまいます。
④睡眠の質の低下
アルコールにはアセトアルデヒドという成分があり、睡眠サイクルを乱してしまう働きがあります。筋肉の成長には運動・食事・睡眠が大切になりますので、質の良い睡眠を取ることが重要です。質の良い睡眠が取れていないと筋肉の回復が遅れ、トレーニング効果が薄れてしまいます。
質の良い睡眠についてはこちら→身体を変えたいなら睡眠の質を上げろ！！
特に筋トレ直後はの飲まない方が良い
筋トレをして筋肉の合成が1番のピークを迎えるのが、1.2時間後です。この時間帯に飲むことでアルコールの吸収も早まってしまい、筋肉の合成が上手くいかなかったり、たくさん汗をかいている場合は特に脱水症状になってしまう可能性も考えられます。
どうしても飲まなければいけない場合は、前々からわかっているのであれば朝などにトレーニングを済ませておくと良いですね。
アルコールを飲む場面ではこれがおすすめ
筋トレ後は確かにアルコールを飲まない方が良いのですが、飲まなければいけない場面や飲みたくなると時はあると思います。そんなときは蒸留酒を選択しましょう。
蒸留酒はアルコールのカロリーはもちろんある物の、糖質がほとんど含まれないお酒になりますので、余分な糖質を摂ること無く、体脂肪の増加を最小限に抑えることができます。
主な蒸留酒↓
・ウイスキー（ハイボールなど）
・焼酎
・ジン
逆に注意したいのは醸造酒です。醸造酒は糖質を多く含むお酒になりますので体脂肪の増加に繋がります。
主な醸造酒↓
・ビール
・ワイン
・日本酒
アルコールと一緒に水をたくさん飲む
アルコールの分解には水が必要になります。水を飲むことによって上で紹介したアセトアルデヒドの濃度を薄めることができます。さらにアルコールには利尿作用がありますので、体内の水分が枯渇してしまう可能性があります。
筋肉には多くの水分が含まれていますので、水分量が少なくなると筋肉に栄養素が行き渡りづらくなってしまうこともあります。
水分を摂ることで体内の水分量も維持し、代謝を維持することににも繋がりますので、アルコール→水→アルコール→水のようにいつもよりも水を飲む頻度を増やしましょう！
まとめ
今回のコラムは「筋トレ後の飲酒について」でした。飲酒は筋トレに対して良い影響を与えることが少ないです。ただ、飲酒をする機会というのはゼロになることは少ないと思います。
筋トレをしていて筋肉を増やしたい、ダイエットを効率良く行いたいト考えられている方はぜひこのコラムを参考にしていただき、上手くお酒と付き合っていきましょう。断酒が正義ではありません。自分に合ったペースを見つけましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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