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寝る前の筋トレは効果アリ？ナシ？メリットやデメリットを解説します！
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「寝る前の筋トレは効果があるのか、ないのか」についてです。
筋トレを行うタイミングは人それぞれで朝、日中、夜とあると思います。
寝る前に筋トレをする時のポイントなどを解説していきますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
寝る前に筋トレをするメリット2つ
寝る前に筋トレをすることによって得られるメリットは2つあります。
・睡眠の質も向上する
・筋肉の回復を促進
この2つについて解説します。
睡眠の質が向上する
就寝前の運動量が多いことで睡眠の質が高まります。具体的にはノンレム睡眠が長くなるとの研究結果があります。
寝る前に筋トレを行うことで疲労感がでます。人は程よい疲労感があった方が眠りにつきやすいです。
寝付きが悪いと感じる方は、寝る前にに筋トレを行ってみましょう！
筋肉の回復が効率良くなる
筋トレをして筋肉を成長させるには休養は欠かせません。
筋トレを行った後は、筋肉を休ませる時間を設けることで筋肉量の増加や筋力の向上に繋げることができます。
寝る前に筋トレを行うことで、その後の就寝へそのまま向かうことができますので、自然と身体を休めることができます。
筋トレの効果をしっかり感じたいという方は寝る前に筋トレの時間を作ってみましょう。
一方でデメリットも
程よい疲れがあると眠りにつきやすいのですが、負荷が大きすぎるトレーニングを行うとかえって眠りにつきづらくなってしまう可能性があります。
これは負荷が大きい筋トレをすることで交感神経が優位になってしまうためです。
交感神経が優位になると身体が興奮状態になりますので寝付きが悪くなります。
寝る前のトレーニングは程よい負荷で行いましょう。
寝る前に筋トレをする際の注意点
注意点は3つです。
・お風呂前に行う
筋トレを行うと汗をかきます。お風呂後に筋トレを行うともう一度お風呂に入らなければならない可能性がありますので、お風呂に入る前に筋トレをしましょう。
・食後は避ける
食後は血液が内臓に集中していますので、安静にしているのが1番です。食後すぐの筋トレは消化不良を起こす可能性がありますので避け、短くても30分は時間を空けましょう。
・寝る3時間前までに
寝る直前に行うと交感神経が優位になり寝付きづらくなってしまいますので、就寝の3時間前までに行うことをおすすめします。
筋トレをする習慣をつけよう！
寝る前の筋トレは睡眠の質を高め、筋肉を効率良く成長させるのにも良いということがわかっていただけたと思います。
また、寝る前だけでは無く、朝や日中でももちろん筋トレの効果はしっかり得られますので、まずは自分のライフスタイルに合った時間で筋トレを習慣化しましょう！
自分では難しいという方がいらっしゃればぜひカロリートレードジャパン仙台泉区店にご相談下さい！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明