簡単ダイエット方法 ダイエット中に食べ過ぎた！と思ったらやった方が良いこと
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「ダイエット中に食べ過ぎたときの対処方」についてです。
ダイエット中にも思わぬ外食やお祝いごとがあると思います。
そこで食べ過ぎてしまったときに切り抜けるにはどうすれば良いのか解説をしていきますので、ぜひ参考に為てみて下さいね。
ダイエットの基本は・・・
ダイエットの基本として「食事」「運動」「休息」の3つが重要になります。
運動をしていても食生活が乱れていてはダイエットをせいこうさせることは難しいです。
かつ短期間でダイエットを行うとなると、どれも欠かすことは出来ません。
その中で特に1番重要なのが「食事」です。
食事から摂るカロリーをコントロールすることで、体重を落として行くことがでます。
具体的には成人女性の方であれば個人差はありますがおおよそ1000kcal～1300kcalが一つの目安になります。
1日3食食べるとすると1食当たり約400kcalほどになります。
400キロカロリーのお食事の目安はこれくらいになります。
・おにぎり1個
・野菜サラダ
・鮭1切れ
・豆腐1/3丁
・卵1個
こうみると意外としっかり量を食べられるということがわかりますね。
ダイエット中はランチや、ディナー、飲み会などはカロリーが高くなってしまうのでできる限りさけ、お菓子などの間食も極力なくすなど地道な努力が必要です。
ただ、カロリートレードジャパンでは3食しっかり食べてストレス無くダイエットをすることを推奨しておりますので、長続きしない食事制限は避けるべきと考えます。
食べ過ぎたときの調整方法
「ダイエット中にうっかり食べ過ぎてしまった」「飲み会を断れなくてたくさん飲んでしまった」という場合の対処方としては3つあります。
・カロリーを抑える
・運動をしてカロリー消費
・水をたくさん飲む
この3つについて順番に解説していきます。
・カロリーを抑える
食べ過ぎてしまった分のカロリーをそれ以外の食事で調整しましょう！
具体的には、1日1200kcalが目標で朝と昼で1000kcalほど摂ったのであれば、夜ご飯は200kcalに抑える」という方法です。
1日を通してカロリーを調整することで体重が増えることを防ぐことができます。
・運動をしてカロリー消費
食べてしまった分は切り替えて運動しましょう！
これができると一番良いと考えます。運動をすることでカロリーを消費することができますので食べ過ぎてしまった分を消費できます。散歩やジョギングなどの有酸素運動ももちろん良いですが筋トレが出来れば1番ですね。
筋トレは筋トレ終了後もカロリーを消費してくれますので、ダイエットには1番最適といえます。
・水をたくさん飲む
水をたくさん飲むことで、老廃物を排出することが出来るのはもちろんのこと、代謝を高めることができます。
水を飲むだけでもカロリーの消費は少しありますので積極的に飲むようにしましょう。
また外食などの場合は塩分が多い可能性があるので水を飲んで浮腫みを防止することにも繋がります。
食べ過ぎてもすぐには太らない
1食、2食食べ過ぎたからといってすぐに脂肪が増えるというわけではありません。
脂肪になるまでには時間がかかります。
ただダイエット中の方であれば体重が増えてしまってどうしよう、、ふとってしまったかも、、という気持ちになるのも非常に理解できます。
それだけダイエットを成功させたい、必ず痩せたいという気持ちの強さの表れでもあります。
ですのでその食べ過ぎてしまった以外の食事や運動で補えば良いのです。
しっかりリカバーして明日からまたバランスの良い食事をすれば良いのです！
ぜひダイエットにお困りの方は私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明