秋のフルーツと言えば梨！ダイエットに効果的なのか否か？
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「梨」についてです。梨は秋に旬な果物の1つです。みずみずしくて甘いので、好きな方も多いのではないでしょうか？
そんな梨について、ダイエット中にも食べて良いのか、ダイエット効果はあるのか解説をしていきたいと思いますので、参考にしてみて下さいね！
梨の栄養素
まずは梨の栄養素についてみていきましょう。
・カロリー 43kcal
・たんぱく質 0.3g
・脂質 0.1g
・炭水化物 11.3g
・食物繊維 0.9g
カロリーが低く、水分量が高い
梨は他のフルーツと比べてもカロリーが低い果物です。100gあたり43kcalで、似ている果物であるりんごは54kcalなので低カロリーな果物といえますね。
また独特のみずみずしさは88%が水分で出来ているからです。りんごは84%ほどですので、リンゴよりみずみずしいのはこのためです。
梨のダイエット効果
梨のダイエット効果は主に3つあります。
1．カリウム
2．ポリフェノール
3．食物繊維
順番に解説していきます。
1．カリウム
100gあたり140mg含まれています。カリウムは体内の塩分濃度調節に欠かせない栄養素で、浮腫みの予防、改善に効果的です。外食をした日や塩分を多く摂った日には浮腫みやすくなりますので、梨を食べてみると良いですね。
2．ポリフェノール
ポリフェノールには抗酸化作用があります。身体の老化や活性酸素の働きを抑制し、そのものを取除く作用があります。美容効果が高い成分ですので健康だけではなく美容に気を遣っている人は梨を食べるのも良いです。
ただ、ポリフェノールの含有量は梨よりもリンゴの方が高いそうなので、リンゴについて詳しくみてみたい方はこちらをご覧になってみて下さいね。
3．食物繊維
食物繊維は腸内環境を健康に保ったり便通を改善する効果があります。現代の人は食物繊維量が不足しがちですので、梨を食べて美味しく食物繊維を摂取出来るのは嬉しいですね。
食物繊維や腸活について知りたい方はこちら
果糖の摂りすぎは注意
果糖というのは、果物に多く含まれている糖質ということで名前がつきました。糖質には様々な種類があり、ブドウ糖やショ糖などが有名です。その中で1番甘みが強い糖とされていますが、反対に血糖値が上がりづらい糖質でもあります。果糖は摂りすぎてしまうと肝臓で中性脂肪に変わりやすいという特徴がありますのでえ、摂りすぎにはちゅういしましょう。
ただ、朝食の1品として食べたり、デザートで食べる程度であれば中性脂肪がたくさんついてしまうことはないでしょう。どの食材もですが、程よく、そしてバランス良く食べましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
梨はダイエット中にも食べられるフルーツで、水分も多く含まれるため水分補給もすることができます。摂りすぎは脂肪の蓄積に繋がってしまいますので、朝のフルーツとして食べるなど少量にしておきましょう！是非参考にしてみて下さいね。
今、ダイエットにお困りの方はぜひ私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明