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本当に痩せるのは有酸素運動？筋トレ？？
みなさんこんにちわ！！
最近は春っぽくなってきて気温も暖かくなってきましたね～。花粉症はもう大丈夫ですか？！？！
さて！今日も仙台のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店 パーソナルトレーナーの佐々木洋明（ささき ひろあき）
がお送りいたします！
本日はダイエット中に効果的なのは有酸素運動なのか？筋トレなのか？？どっち！？！？
ということについて詳しくお話していきたいと思います。
まずはじめに
ダイエットやボディメイクを行っている方々はたくさんいらっしゃるかと思いますが
その中でまず始めるなら有酸素運動から始めればいいのか？？それとも筋トレから始めたらいいのか？？と考えたことがあるかもしれません。
はじめの1歩はすごく重要ですのでこちらをご覧のあなたが1歩目でつまずくことがないよう
このお悩みを今日は解消していきましょう！！
有酸素運動のメリット・デメリット
まず有酸素運動というのは何かといいますと、代表的な物としてジョギングがありますね。
ほかにもウォーキングやバイク運動（サイクリングなど）、階段昇降などたくさんあげられます。
そんな有酸素運動ですが、やはりメリットとデメリットがあります。
メリット
・体脂肪を燃やす（脂肪燃焼）
→有酸素運動では一定の時間以上を行うと糖質ではなく脂質をエネルギー源として使うようになります。
その目安として約20分間以上継続脂肪燃焼に効果的とされています。
・心肺機能の向上
→こちらは短時間ですと効果は求められませんが継続することで心肺機能の向上も期待できます。
スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりづらい体作りにも役立ちます。
・血圧の安定
全身の筋肉の動きが活発になると、酸素を必要とするため血圧が上がりますが
そのとき体内では血圧を下げろと指令が出ますので血圧を安定させることが期待できます。
デメリット
・筋肉が減少する
こちらに関しては諸説ありますがその中の1つとして
有酸素運動中に「身体が重い」と感じると身体の重い物を取り除こうとします。脂肪1キロと筋肉1キロでは、圧倒的に筋肉の方が重いのです。
ですから有酸素運動のやり過ぎは筋肉の減少につながる可能性があります。
・カロリー消費が少ない
ジョギングを30分行った場合おおよそ200kcalほど消費します。一見多そうに見えますがこれはおにぎり1個分をギリギリ消費できるかできないか位なのです。
筋トレのメリット・デメリット
メリット
・基礎代謝が上がる
筋肉量が増加すると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは1日中何もしなくても消費するエネルギーのことです。
ですから基礎代謝が高くなると痩せやすく太りづらい身体に近づきます。
・消費カロリーが高い
その人のトレーニング強度にもよりますが、有酸素運動よりも消費カロリーを多くすることが可能です。
また、筋トレはトレーニング後の24～48時間はアフターバーン効果が発揮されます。アフターバーン効果とは筋トレが終わった後でもカロリー消費が続く現象のことを指します。
・美容・アンチエイジングに効果的
筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が高まります。成長ホルモンとは別名若返りホルモンともいわれています。
成長ホルモンは脂肪燃焼や身体の疲れを回復させていくだけでなく、気持ちもサポートしてくれます！！
ですから落ち込んだり、つらいことがあったときこそ筋トレをすることで前向きになれたり、リセットすることもできるのです！
デメリット
・きつい
普段は持たない自分の体重以外の物をもつので、いつもと違った疲労、筋肉痛が来る。
ただ筋肉痛は何年も筋トレをしている私でも未だにバキバキです！！！
・怪我のリスクが高い
いつも行わない動作、慣れない重さを使うので自己流で行うと怪我につながる可能性がある。
特に始めたてのときは1番起こりやすいので正しい知識が必要です。
まとめ
本日は有酸素運動と筋トレのダイエット中での効果についてお話させていただきました。
結論を言いますと、、、どちらも効果的！！！ということでした。
ただどちらも必ずデメリットがあり、特に有酸素運動のみで綺麗にダイエットしていくというのは難しいかもしれません。
ぜひこの記事を見ていただいたあなたは筋トレを始めましょう！！！
本日はこちらで以上になります！！
ここまで佐々木洋明（ささき ひろあき）がお送りさせていただきました。
もし今あなたがダイエットやボディメイクを行っていて、何から初めたらわからない、筋トレをしてみたい
もしくはこれから始めようと思っていて何から1歩踏み出せばいいかわからない。そんなお悩みがございましたら
ぜひ1度CALORIE TRADE JAPANへお問い合わせください！！
必ずあなたのお役に立てるはずです！いつでもお問い合わせをお待ちしております。
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
本日は最後までご覧頂きありがとうございました。
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佐々木 洋明
ささき ひろあき
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