アボカドのダイエット効果を解説！
みなさまこんにちわ！！
仙台泉区ののダイエット専門パーソナルジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
今日は春の暖かさがいつもに増して気持ちのいい毎日になっていますね。
体調などは崩されてないでしょうか？？今日も元気に1日過ごしましょう！！
前振りがながくなってしまいましたが、本日はダイエット食材、健康食材として有名なアボカドについてお話していこうと思います。
ダイエットやボディメイクを始められる方、すでに初めている方にとってはとても貴重なお話になるかと思いますのでぜひ最後までご覧いただければと思います。
アボカドの栄養素
アボカドは実は意外と知られていませんが、野菜ではなくフルーツです！！
スーパーを思い出してみるとフルーツコーナーの近くに確かにありますよね。アボカドにはたくさんの栄養素が豊富に入っておりますのでその中でも代表的な物を抜粋していきたいとおもいます！
脂質
アボカドは別名「森のバター」とも言われるほど脂質が豊富に含まれております。
アボカド1個に約28グラム含まれております。
脂質はタンパク質、炭水化物のように三大栄養素の1つです。脂質はダイエットにおいての考え方としては避けられがちですが、ホルモンの生成に関わってくる栄養素です。過度な摂取は控えるべきですが適正な量の摂取をオススメします。
また、アボカドの脂質はオレイン酸（一価不飽和脂肪酸）がほとんどであり、ほかの食材でいうとオリーブオイルやナッツ類にも多く含まれております。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールは減らさずに血中コレステロールを正常に保つという働きがあります。これは最近増えてきている生活習慣病の予防・改善にも役立ちます。
ビタミンE
アボカドはビタミンも豊富で特にこのビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは血行促進やホルモンバランスを整える、老化を防ぐいわゆる抗酸化作用があり、「若返りのビタミン」とも言われるほどです。
ビタミンは「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」で分類されており、ビタミンEは「脂溶性ビタミン」になっています。
その名の通り脂に溶ける性質を持っていますので、より効果的に摂取をするのであれば食事で脂質をとったときに一緒にとるのがベストです。なのでアボカドの良質な脂質と一緒にとれて一石二鳥なのです！！
また、今の季節花粉症が流行しておりますがビタミンEを多く摂取すると症状が軽減されるといった報告もございますのでぜひ1度お試しください。
食物繊維
食物繊維は現代人が不足しがちといわれている栄養素の1つです。
厚生労働省が定めている食物繊維の1日摂取目安量は、男性21グラム以上、女性18グラム以上になっております。
このうち現代人はおおよそ2分の1程度の食物繊維量しか摂取できていないのが現状です。食物繊維は炭水化物の中の1つですが、もう1つの炭水化物である糖質とは違い体内に吸収されない炭水化物です。
ですのでエネルギー源にはなりませんので、実質的にはゼロカロリーになります。食物繊維の1番代表的な効果・効能としては腸内環境を整える、改善するという物です。この効果はよく耳にするかもしれませんがやみくもに多く採ればいいというわけではありません。
食物繊維にも2つの種類があり、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」があります。
水溶性食物繊維は昆布、わかめ、果物、オーツ麦、スーパー大麦などに多く含まれており、糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにしたり、ゆっくり消化されるので食べ過ぎを防ぐことができます。
不溶性食物繊維はキノコ類、野菜類、海藻に多く含まれており、水分を吸収し腸で大きく膨らみ刺激をするので便通の改善に役立ったり、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなる（整腸効果）とされています。
この2つの食物繊維をバランスよく食べることで身体によりよい刺激を与え、ダイエットにも効果が期待できるとされています。
まとめ
ここまでアボカドについて深掘りしていきましたが、結論から言いますとアボカドはダイエットに効果的です！！
ビタミンや食物繊維が豊富ですので、ダイエットに最適な栄養素を摂取することができます。
ただ、良質な脂質がほとんどといっても脂質は脂質。カロリーは糖質やタンパク質と比べ倍以上ありますので1日の摂取は個人差はありますが2/1個程度に抑えるのが好ましいかと思います。
アボカドに限らず、どの食材も食べ過ぎ、摂り過ぎは禁物で適度な量を摂取しましょう！！
以上で本日のアボカドについてのお話は終了になります。
もしこの記事を読んでいただき、もっと上手く、効率的にダイエット、ボディメイクを行いたい！！
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最後までご覧頂きありがとうございました。
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