1 有酸素運動をたくさんしているのに太ってしまう原因とは？

有酸素運動をたくさんしているのに太ってしまう原因とは？

こんにちは！

仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木　洋明（ささき　ひろあき）です。

今回のコラムは「有酸素運動をしているのに太ってしまう原因」についてです。ダイエットをしようと思ったときにフィットネスクラブに入会したり、自宅で何かしようと思ったときに最初に行なうのが「有酸素運動」という方が多いと思います。

ですがこの有酸素運動を行なっているのに太ってしまう、、痩せない、、という方が非常に多いのが現状です。この現状を打破するために主な原因と改善方法をお話していきます！

有酸素運動をしていても太る原因

有酸素運動をしているのに太ってしまう原因というのは大きく3つあります。

1つずつ紹介していきます。

太る原因①カロリーオーバー

1つ目の太る原因は「カロリーオーバー」です。有酸素運動の消費カロリーは種類によって違いますが、1時間当たり200～300KCAL程の運動が多いです。200kcalというとおにぎり約1個分に相当しますのでしっかりカロリーを消費することが出来ています。

ただ、それ以上に摂取カロリーが増えてしまえば痩せることは出来ず逆に太ってしまいます。有酸素運動をした日はご褒美をあげるのは良いですが、食べ過ぎてはいないか確認してみましょう。

自分の基礎代謝などはアプリで簡単に調べることができますので、参考にしてみましょう。

太る原因②筋肉が減少する

有酸素運動等の長時間の運動をすると脂肪をエネルギーとして利用し脂肪燃焼を促進しますが、同時に筋肉も減少してしまう可能性があります。栄養素が足りていないような状態だと特に筋肉が減少しやすいです。

筋肉が減少すると基礎代謝が低下し、痩せづらく逆に太り安くなってしまいますので、もともと筋肉量が少ない方は特に有酸素運動は注意が必要です。

太る原因③有酸素運動しかしていない

有酸素運動をみっちり毎日やっているのに、痩せないという方は他の私生活を考えてみましょう。栄養バランスが偏っていたり、アルコールを飲む量が多い、夜更かしをして睡眠を十分とれていないなど、乱れている部分があると感じる方は、せっかくの有酸素運動の効果を得られていない可能性が高いです。有酸素運動以外の私生活も気を付けてみましょう。

有酸素運動はメリットもあります

有酸素運動のデメリットについてお話してきましたが、もちろんメリットもあります。

有酸素運動のメリット①生活習慣病の予防

生活習慣病は運動不足などもいつの原因となっています。定期的に有酸素運動を行なうことで、生活習慣病の予防にもつながり、健康体を目指すことができます。

有酸素運動のメリット②脂肪燃焼効果

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用するので、脂肪燃焼効果が期待できます。運動前後に正しい栄養補給をすることで筋肉の分解も最小限に抑えることができますので、ダイエット効果も期待できます。

有酸素運動のメリット③ストレス軽減

有酸素運動によってセロトニンというホルモンが分泌されるためです。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて気持ちを落ち着かせたり、イライラしづらくなるなどの効果があります。有酸素運動を行うことで気持ちもリフレッシュできますね。

有酸素運動よりも食事内容を意識して取り組む

ここまで有酸素運動の効果やデメリットなどお伝えしてきましたが、ダイエットを成功させる、つまり痩せるために重要なことは食生活を見直すことです。

ダイエットにおいての食事と運動の重要度は「7:3」と言われているほど食事が大切です。食生活を見直した上で有酸素運動に取り組むことができれば今よりも確実にダイエット効果を感じることが出来るはずです。

筋トレも行なうと理想的

有酸素運動を行うだけでは無く筋トレを行うことをおすすめします。筋トレを行うことで筋肉を増やすことができ基礎代謝を高めることができます。基礎代謝をたかめることで1日の消費カロリーが高まりますので痩せやすく太りやすい身体に近づきます。

筋肉量を増やす筋トレと脂肪を燃やす有酸素運動を合わせて行なうことで、有酸素運動だけ行なうよりもダイエットが上手くいき、綺麗な身体作りをすることができるのです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

有酸素運動を行うだけでは痩せることは難しいということはわかっていただけたかと思います。

ただダイエットにおいて有酸素運動のメリットはたくさんありますので、私生活を見直しながら有酸素運動をしましょう！

今、自身の身体についてお困りの方はぜひ私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！最後までご覧いただきありがとうございました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

カロリートレードジャパン仙台泉区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、人目を気にすること無く安心して取り組むことができます。

必ず結果を出したい・今の自分を変えたい、と本気で思っている方はぜひ1度お問い合せ下さい。

無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。

現在は通常よりもお安くパーソナルトレーニングを受けられる、ワンコイン体験トレーニングも行っておりますので、パーソナルジムの雰囲気を味わってみたいという方もぜひお気軽にお問い合せ下さいね！

あなたのお悩みを解決する無料カウンセリングはこちら

今なら体験トレーニング5000円のところ

なんと0円キャンペーン実施中です！！

→無料カウンセリングフォーム