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絶対に知っていてほしい朝食の重要性について
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回は「朝食の重要性」についてです。この記事はダイエットを頑張っている方、これから頑張ろうと考えている方に向けて書いていきますので、ぜひご覧になって下さいね。
ダイエットの大原則として、まず摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要になります。その中で、食べ過ぎないようにする、つまり摂取カロリーを減らす・コントロールするのですが食べないダイエットも非常に問題です。
特に、朝食は時間も少ないですし、仕事が忙しい方などは特に抜いてしまう方も多いと思います。ただダイエットを効率良く成功させるためには朝食を摂ることは必要不可欠なのです。
ダイエット中に朝食を摂るべき理由
ダイエットを成功させるために重要なのは食べて痩せるということです。食べずに過ごしていれば確かに痩せますが、綺麗には痩せれません。体重は下がっていても、体脂肪は無くなっていないからです。
そこで朝食を食べることが綺麗に痩せることにどのように繋がっていくのか解説していきます。
胃腸が活発になることで代謝が高まる
胃腸が活発に動いていると、栄養を上手く身体に摂り入れて行くことができます。逆に胃腸が活発に動いていないと栄養を上手く摂れずに、代謝が上がらなくなってしまいます。
代謝が高まっていかないともちろんダイエットは成功しません。しっかり朝食を食べることで胃腸を活発にし、痩せやすい生活を送りましょう。
休憩時間から目覚めさせるため
寝ている間は身体が回復しているのと同時に内臓も働くことをやめて休んでいます。また、夜ご飯は昨日の19時に食べたとすると、朝起きたときには約12時間（半日）栄養を摂っていない状態ですので、身体が栄養を欲しているのが朝の時間帯です。
そこで朝食を食べずに仕事に行ったり、休みの日のゴロゴロ昼間で過ごしているとエネルギー不足で代謝は高まらず内臓も休んだままです。昼までご飯を食べないことによって、昼食と夕食でのカロリーが多くなる可能性も高まりますので朝食を食べることはどの面からみても重要です。
朝食をしっかり摂って、胃腸を活発にし痩せやすい状態を作り出し、代謝の高い1日をスタートさせましょう。
おすすめの朝食の食べ方
おすすめの食べ方は3つ抑えておきましょう。
・水をコップ1杯飲む
・発酵食品を食べる
・たくさん食べなくてもOK
順番に解説していきます！
水をコップ1杯飲む
朝食を食べる前、起床後に1杯の水を飲むことをおすすめします。
朝は胃腸の活動が活発ではありません。そこで水を1杯飲むと胃腸が働きが活発になるようになります。胃腸の働きが活発になると朝食をしっかり食べられるようになったり、1日の気持ちの良いスタートにも繋がります。
また自然な便意にも繋がりますのでお通じが出やすい状態になります。便通が良いとダイエットも成功しやすくなりますね。
発酵食品を食べる
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品を朝食で取り入れることをおすすめします。それぞれ腸内環境を整える効果があります。
腸内環境がダイエットの成功率を高めるとも言われているくらいですので、腸内環境を良い状態で保つことは非常に重要です。朝から腸内を活発にさせ、代謝を高めましょう。
たくさん食べなくてもOK
朝食はとても大事だからしっかり食べるべきなのですが、お腹がいっぱいになるまで栄養素を100%摂れなくても良いのです。
たくさん食べることの方がストレスになってしまったり、眠くなってしまうと1日の活動量の減少にも繋がって仕舞いますからね。
いままで朝食を食べていなかった方が朝食を食べる目的としては「胃腸の活発に動かすこと」になりますので、無理してたくさん食べなくても大丈夫です。朝からご飯や肉、魚は食べづらいし、食べる時間もない方はヨーグルトやバナナがおすすめですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
朝食を食べることの重要性についてわかっていただけたかと思います。
ダイエットを成功させたい、必ず理想の身体になりたい、という方はぜひ明日からでも朝食を食べるように徐々に生活スタイルを変えていきましょう！
今、自身の身体についてお困りの方はぜひ私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！最後までご覧いただきありがとうございました。
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この記事を書いた人
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明