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ダイエット中におすすめな間食をご紹介！
こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「カロリートレードジャパン仙台泉区店」の佐々木です。
今回のコラムはダイエット中におすすめな間食をご紹介したいと思います！
ダイエット中の間食は敬遠されがちですが、実はメリットもが多くぜひ取り入れていただきたいと思っています。それでは早速本題にはいっていきます！
ダイエット中に間食を取り入れるメリット
まずはメリットについて解説していきます。間食を取り入れるメリットの1つ目は空腹を抑えることが出来ることです。朝、昼、夜と1日3食食べるのがベースとなりますが、それでも普段より食べるものをコントロールしたりカロリーをコントロールしていると空腹感は現れやすくなります。そこでカロリーの低い食材を間食で取り入れることで、空腹感を満たすことが出来ます。
メリット2つ目は過食を防ぐことができます。空腹を抑えることに似ていますが、空腹時間が長くなるほど次の食事で多く食べてしまいがちです。程よい空腹は必要ですが、空腹を我慢し食事量を抑えていると結果的に過食に繋がってしまう可能性は高まります。間食を取り入れることで過食を防ぐことができますね。
ただもちろん間食でなんでも食べて良いというわけではありませんので、ここからおすすめの間食を紹介していきます。
ダイエット中の間食におすすめな食材
それでは早速紹介していきます！
・ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトもおすすめですがギリシャヨーグルトの方がたんぱく質が豊富、かつ満腹感も出やすいのでさらにおすすめです。
腸内環境を整える効果もありますのでおすすめです。
・ナッツ
ナッツはダイエットや身体に必要な良質な脂質が含まれています。
またビタミンB群やミネラルも豊富に含まれ、抗酸化作用もありますのでダイエットのみならず美容効果も高いです。
ただカロリーは少し高めで、たくさん食べてしまいやすいので「1日で一つかみ」ほどにしておきましょう。
・シュガーレスガム
シュガーレスガムでおすすめなのが、たくさん噛むことが出来ることです。
噛む回数を増やすことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくなり、空腹も満たされやすくなります。
低カロリーで安価ですので取り入れやすいです。
・プロテイン
プロテインはタンパク質そのものですので身体の材料になります。特に筋肉に必要不可欠な栄養素ですのでダイエット中は重宝されます。
プロテインはさらに低カロリーで1杯100kcal前後ですので間食としておすすめです。
コンビニでも最近は簡単に買うこともできます。
・するめいか（おつまみ系）
するめは固い食感なのでたくさん噛まなければ食べられません。たくさん噛むことで満腹感を得やすくなりますのでおすすめです。またたんぱく質が主な栄養素ですので低カロリーという点もおすすめです。
またするめいかだけではなくさきいかやくんさきなどのおつまみ系も低カロリーでおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今、自身の身体についてお困りの方はぜひ私に相談して下さい。必ずあなたのお役に立てる自身があります。
さらに、カロリートレードジャパン仙台泉区店は完全個室でのマンツーマントレーニングになりますので、人目を気にすること無く安心して取り組むことができます。
必ず結果を出したい・今の自分を変えたい、と本気で思っている方はぜひ1度お問い合せ下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
現在は通常よりもお安くパーソナルトレーニングを受けられる、ワンコイン体験トレーニングも行っておりますので、パーソナルジムの雰囲気を味わってみたいという方もぜひお気軽にお問い合せ下さいね！
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この記事を書いた人
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明