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ダイエット中の外食を乗り越える方法を教えます！
こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木です。
みなさんダイエット中に外食に行くことはよくあると思います！では外食に行ってしまうと太ってしまうのか！？実はそうではないのです。外食でもしっかりポイントを抑えておけば、脂肪が増えることがなく過ごすことが出来るのです！そのポイントについてお話して行きますので、是非みなさん参考にしてみて下さいね！
外食のジャンルごとに気を付けるポイント
・和食
和食は魚などがあり、ご飯も食べられるので1番バランスが整った食事と言えます。ただ魚だけだとお腹いっぱいにならない場合は豆腐や納豆などを1品追加して食べるとタンパク質も摂れておすすめです。
・焼肉
焼肉は肉にタンパク質が多く含まれていますので、高タンパクな外食になります。肉の種類によっては脂が多く含まれているのでロースやヒレ、レバーなどを中心に食べると脂質が抑えられますのでおすすめです。味付けもタレでは無く塩こしょうが好ましいですね。
・ラーメン
ラーメンは麺は糖質と少しのタンパク質が含まれており、チャーシューとスープには脂質が多く含まれています。ですのでスープの飲み過ぎに注意して麺と卵、メンマなどの具材を楽しむようにするとカロリーを抑えることができます。脂の量を調整出来るお店だと少なめにするとより良いですね。
・イタリアン、フレンチ
味付けはシンプルで、魚や肉が中心となった料理から野菜サラダなど栄養バランスが実は摂りやすい料理です。最後のデザートに気を付けたり、パスタやパンなどをクリーム系の脂質があるものでは無く、あっさりしたメニューをチョイスすればカロリーを抑えて食べられますね。
・中華
中華は脂を使った料理が多いため、棒々鶏やよだれ取り、レバニラなどがおすすめです。夜に食べるとカロリーが大分多くなるメニューが多数ですので注意が必要です。脂質が多い分ご飯は避けた方が良いですね。
・居酒屋
居酒屋では焼き鳥屋おつまみなどダイエット中にも食べやすいメニューが豊富です。お刺身や焼鳥、豆腐、枝豆などダイエットにおすすめなメニューが多いです。
焼鳥であれば5本、刺身は10切れほどがおすすめです。
アルコールを飲む場合は特に品数に注意して過ごしましょう。
牛丼屋
牛丼の牛肉はタンパク質もありますが、牛バラ肉のため脂質がとても多いです。ですので牛丼屋の場合は牛丼以外のメニューがおすすめ。ライト牛丼や海鮮丼（マグロ丼、サーモン丼など）だと脂質と糖質を調整できますね。
脂質か糖質かどちらかを少なくするように意識する
ここまでお店ごとに食べ方のポイントを解説してきましたが、どれも共通していることは「脂質」と「糖質」を両方摂りすぎないことがポイントになります。
脂質と糖質はどちらも身体のエネルギー源となりますので、どちらも多く摂ってしまうとエネルギーとして利用されずに体脂肪の蓄積に繋がります。メニューをみて糖質を摂るか脂質を摂るのか考えてお食事をしましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中の外食はメニューを選びづらいかもしれませんが、心身をリフレッシュするためにもたまには必要ですよね。外食を楽しみつつ、ダイエットは継続して行きましょう！
カロリートレードジャパン仙台泉区店
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この記事を書いた人
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明