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今話題のケトジェニックダイエットを徹底解説！！
こんにちは！
泉区のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店 パーソナルトレーナーの佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
今日は最近よく耳にする「ケトジェニックダイエット」についてお話していきたいと思います！！
最近は日本でも身体に対する健康意識が高まってきており、よりダイエットやボディメイクについての知識が必要な時代に入ってきています。
その中で様々な情報がネットなどで増えてきていますので、より正しい情報を選択することが必要不可欠です。
ですのでこのブログでは、現役のパーソナルトレーナーである私が、より正しく正確な」ダイエット方法に関して解説をしていきます！！
今日もお仕事でお疲れの方も多いかと思いますが、ぜひ最後までご覧いただけるとうれしいです！
では早速本題に入っていきましょう。
ケトジェニックとは？？
まずはじめに、ケトジェニックダイエットとは聞いたことがある方もない方にもわかりやすいようにお話していきます。
ケトジェニックダイエットとは、糖質を極力避け、体内のケトン体濃度を増加させルことによりケトーシスに誘導します。
その際糖質を避ける代わりに、タンパク質と脂質を十分に摂取する必要が有ります。その結果ケトン体濃度が上昇し、ケトン体を利用して身体を動かすようになります。これがケトーシスと呼ばれる状態で脂肪を身体のエネルギーとして動かすようになり、これは糖質を摂取するまで継続されます。
ケトジェニックダイエットとはこのケトーシスの状態になることが重要であり、ケトーシスを継続するために最大限糖質を避け続けることが大事になります。
ただ、「今ケトーシスになっているの？？」というのは体臭の変化などでわからなくはありませんが、信憑性が低く難しいためケトーシス試験紙などを使って検査することをおすすめします。この試験紙は薬局などでも簡単に手に入りますので、ぜひケトジェニックダイエットをされる場合は1度試してみてくださいね。
ケトジェニックダイエットと糖質制限の違い
上でお話しした内容でケトジェニックダイエットはどんなダイエットなのかというのは何となくわかったいただけたかと思いますので、ここからはより深掘りしてお話していきたいと思います！
別野ブログで1度解説しました、「糖質制限」というダイエット方法がありましたが、個の2つのダイエット方法は一体何が違うのでしょうか？！？！
この2つの違いは糖質の摂取量になります。糖質制限というのはその名前の通り、糖質を制限していきます。ただ糖質をどれくらい制限するかはその方によって違ったり、そのきつさによって変わってきます。ですので一般的には1日1食はご飯などの主食を食べるようにするのが主流になっています。
一方のケトジェニックダイエットは糖質をほとんど摂りません。上でお話した「ケトーシス」この体脂肪燃焼モードを継続させるように食事を摂取することが大事になります。ですから毎日の食事で糖質を摂らないことが必要です。
もし糖質を多く摂ってしまうとケトーシスではなくなってしまうため、またケトーシスに戻さなければなりません。そうすると時間もかかってしまいますのでロスになってしまいますね。
以上のことから糖質制限とケトーシスの違いは糖質の摂取していい量が違ってくるということです。
ケトジェニックダイエットの注意点
最後にケトジェニックダイエットの注意点について三点お話していきます！
1.便通
ケトジェニックダイエットを始めると食物繊維が不足してしまい、便通が悪くなってしまう場合があります。
これは糖質を制限することにより、炭水化物のもう1部である食物繊維も不足してしまう為です。食物繊維は腸内環境を整える大事な栄養素になりますので、ケトジェニックダイエット中も必要量摂りましょう！！
2.体臭
体臭が変化していきます。ケトーシスになると甘酸っぱい体臭に変わっていきますので、女性の方などは特に気になる部分かもしれません。ですので普段の水分補給をジャスミンティーやルイボスティーに変えることをおすすめします！！
3.リバウンドリスク
糖質制限もそうですが、ケトジェニックダイエットは特にリバウンドのリスクが高まります。いずれ目標を達成して糖質を摂るいつもの食生活に戻ると思いますが、久しぶりの糖質に身体はもっと糖質をほしがってしまいます。
これはやってみると必ずわかります、、ですから糖質の量をあらかじめ少なく決めたり、甘く感じすぎない食品から摂りはじめることをおすすめします！！
ダイエットで1番もったいなく、意味がなくなってしまうリバウンドをなくしましょう！！！！！
まとめ
ここまでケトジェニックダイエットについて解説させていただきました！
ケトジェニックダイエットは体脂肪減少が期待できるダイエット方法ですが、やり方を間違ってしまうと、結果的にはダイエット前より太ってしまうことにもなりかねません。せっかくのダイエットで元々の体重より増えてしまえば、本末転倒ですよね、、
必ず目標を達成できるように正しいダイエット方法、食事方法を身につけましょう！！
本日はここまでになります！！
長かったと思いますが最後までご覧頂きありがとうございました。
CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店では、正しいダイエット方法、リバウンドしない食事方法、カロトレメソッドがございます！私と一緒に人生最後のダイエットにしませんか？？
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