ダイエット初心者が買うべきサプリメント3選
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の佐々木です。
今回は「ダイエット初心者が買うべきサプリメント」についてです。
ダイエットを始めるときにサプリメントを飲もうと考える方も多いと思います。
でも実際買おうと思っても何を買えば良いかわからないという方も多いと思いますので、ダイエットを始める時にまずかった方が良いサプリメントを3つ厳選して紹介していきます！
サプリメント3選
では早速紹介していきます！
①プロテイン
まずはプロテインです。
プロテインは日本語でたんぱく質という意味です。
たんぱく質は人間の身体の多くを構成しており筋肉・髪・爪・臓器・皮膚などを作っています。
現代の人はたんぱく質が不足している傾向にありますので、食事から多めに摂取する必要が有ります。
ただ食品のみで摂取しようと思うと食べきれない場合が非常に多いです。
そこでプロテインを活用することで1日に必要なたんぱく質を摂りやすくなります。
プロテインは粉を水に溶かして飲むだけですので、手軽かつ美味しく摂ることができます。
さらに食品からたんぱく質を摂ろうとすると脂質も多く摂れてしまう場合が多くありますが、プロテインの場合は脂質が抑えられておりカロリーも1杯100KCAL前後ですのでダイエット中でも余分なカロリーを摂ることを避けられますね。
厚生労働省が推奨している1日のたんぱく質量は成人男性で65g、成人女性で50gとなっています。
ただこれはあくまで最低限の摂取量になりますので、
ダイエットをする方は体重の1.5～2倍を目安に摂っていただければ良いかと思います。
50キロの方であれば75g～100g、70kgの方であれば105g～140gのたんぱく質を摂取する形ですね。
あくまで目安になりますので、無理せず食べずに食べられる量を設定しましょう。
・マルチビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルはダイエットには欠かせません。
人間に必要なのは三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物なのですが、その栄養素を有効に活用していくためにはビタミン・ミネラルは必要不可欠です。
自転車に例えると錆びてしまっているチェーンにオイルをさしてあげるようなイメージです。
良い自転車でも錆びてしまうと上手く焦げずにスピードも出せませんよね。人間の身体も同じです。
身体の材料になる栄養素だけを摂っていても上手く働いてくれませんので、微量栄養素であるビタミン・ミネラルが大切になるのです。
ビタミンとミネラルは食品だと野菜や果物から摂取することができますが、野菜、果物の種類によって含まれている量、種類もちがいますので、全てバランス良く摂るのは至難の業です。
ですので野菜や果物も食べながらサプリメントで補うのがベストです。
ただ、ビタミンA.D.E.Kは脂溶性ビタミンといって脂肪に溶け込む性質があります。
ですので摂りすぎてしまうと過剰摂取となり身体を害してしまう可能性がありますので注意が必要です。
・ビタミンB群
上で紹介したマルチビタミン・ミネラルのなかでもビタミンB群はダイエットでは活躍します。
ビタミンの中でもビタミンB群は、たんぱく質の合成や、エネルギーの代謝に多く関わっています。
マルチビタミン・ミネラルにももちろんビタミンB群が配合されていますが、それだけでは1日に必要な量は摂れません。
ですのでビタミンB群はマルチビタミン・ミネラルとは別でサプリで補うのがベストです。
疲労感を感じる方などはビタミンB群が足りていない可能性もあるのでダイエットをしていない方でも積極的に摂ることをオススメします。
まとめ
サプリメントは上手に活用することでダイエットの効率を高め、身体を変えてくれる手助けをしてくれます。
自分の足りていない栄養素を把握して、サプリメントを取り入れてみましょう。
まずは今日紹介為た3つのサプリメントを取り入れてみることもおすすめします！
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