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朝活を始めたい方に必要なこと
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の佐々木です。
前回は「朝の有酸素運動が身体を変える」という記事を書かせて頂きましたが、今回はそもそも朝活を始めるために必要なことはなんなのか？について解説していきます。
朝活を始めるために必要なこと
早速ですが、朝活を始めるために必要なことを紹介していきます。
主に3つあります。
①就寝前と起床後のスマホ・テレビは観ない
②寝起きと寝る前にコップ1杯の水
③就寝時間を固定
この3つについて順番に解説していきます。
1．就寝前と起床後にスマホ・テレビは観ない
就寝前にベットでスマホを見てしまう方も多いと思います。
スマホを就寝前にみてしまうとブルーライトを浴びてしまい、目の疲れが取れづらく脳の休息にも支障が出てしまいます。
それによって寝起きがスッキリせずに疲労感がとれなくなってしまい2度寝などに繋がってしまうのです。
また朝もテレビやスマホをみてしまうと時間を浪費してしまいます。
スマホやテレビをみていると時間があっという間に経ってしまい、結局明日やろうパターンになってしまう方も多いと思います。
スマホやテレビはいつでもみれますので、寝起きはいじらずに運動する時間に充てるようにしましょう。
2．寝起きと寝る前にコップ1杯の水
水分を補給することはとても大切です。
朝起きてからまずコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
朝は身体がまだ寝ている状態ですのでコップ1杯の水を飲むことで体内時計がスタートして行きます。
体内時計がスタートすると生活のリズムも安定し、就寝時間も固定されやすくなっていきます。
また寝る前に水を飲むことで、就寝中の水分不足も補うことができ睡眠の質を高めます。
ただ飲み過ぎてしまうとトイレに起きてしまう、尿意があり睡眠に集中できないという場合もありますので注意しましょう。
3．早寝早起き
朝活は早寝早起き、これは欠かせません。
睡眠時間を固定するのも良いですし、就寝時間、起床時間を決めるのも効果的です。
早起きは特にですが、きついと感じてしまう方も多いと想います。
ですが、人間は恒常性がありその環境に徐々に慣れていき順応していきます。
最初はつらいと思っていても1週間、1ヶ月、半年と継続できていくと今までのきつさは何だったんだろうと感じる程です。
前回の記事にも書きましたが、朝の運動や日光を浴びることでセロトニンが分泌され生活の質は高まります。
最初はつらくてもやりきりましょう！
まとめ
朝活を始めるためにまず必要なことをぜひ実践してみましょう。
朝活をしない場合でも今回紹介した内容は日常生活を充実させることにつながりますのでおすすめです！
現在、身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
現在は通常よりもお安くパーソナルトレーニングを受けられる、無料体験トレーニングも行っておりますので、仙台でパーソナルジムの雰囲気を味わってみたいという方もぜひお気軽にお問い合せ下さいね！