【疲れが取れない方必見】 身体と心を両方整える方法
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の佐々木です。
今回は身体と心を両方整える方法についてお話していきます。
現代社会は勤務時間も長く、最近では感染症の影響で疲れが溜まっている方も多いのではないでしょうか。
そんな方に今日はおすすめなリフレッシュ法を紹介していきたいと思います。
①適度な運動
適度な運動をすることで、一時的に体内で様々なホルモンが分泌されます。
それらのホルモンが分泌されることで、幸福感が高まったり気分が高まるといった効果を得ることができます。
筋トレをされたことがある方は、筋トレを始めるまでは少し憂鬱だったけど終わった後はとてもスッキリした、身体が軽くなったという経験をされたことがあると思います。
適度な運動は汗もかきすっきりするのでおすすめです。
②ストレッチ
ストレッチは縮まっている筋肉を伸ばすことによって血流が促進され、酸素が全身に行き渡り疲労回復に繋がります。
ストレッチを継続して行うことで身体の柔軟性も高まっていき、可動域も広がっていきます。
可動域が狭いと日常生活での動きにも規制がかかってきて、筋肉が緊張している常態が長く続き肩こりや腰痛などにも繋がっていきます。
ストレッチをして筋肉を伸ばすことは非常に重要です。
またストレッチを行うことで副交感神経も優位になりリラックスした状態をつくることができるので、寝付きが悪いか人などは就寝前にストレッチを行うことがおすすめです。
③デジタルデトックス
最近はインターネットの普及によってスマホをついつい長い時間見てしまっているという方も多いのでは無いでしょうか。
スマホの画面を長時間みることによってブルーライトをみてしまっています。
ブルーライトを長時間みることによって目の疲れ、頭の疲れに繋がってきます。
特に就寝前のスマホ操作は睡眠の妨げになり、疲労感がとれない質の悪い睡眠になってしまいます。
休みの日など時間があるときこそスマホを手放して外の景色などを見渡しましょう。
④半身浴
半身浴は全身浴に比べて水圧による身体、心臓への負担が少ない入浴方法です。
身体が温められることで血管が広がり、血流が促進されます。
血流が促進されることで老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。
ステイホームが続いて汗をかきづらい、汗をかくことが無くなったという方も自宅で汗をかくことができるのでおすすめです。
⑤日光を浴びる
最近では日光を浴びる機会が少なくなっている方も多いのではないでしょうか？
日光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンが分泌されるとストレスが緩和され、集中力が高まります。
安心感や幸福感ももたらしてくれる別名「幸せホルモン」とも呼ばれていますので、特に朝起きてから意識的に日光を浴びるようにしましょう。
まとめ
疲れがとれない方はストレッチや入浴などはもちろんですが、日常生活においても気をつけるべき点が多々あります。
自分自身の行動を見直して疲労が残りづらい身体を目指しましょう！
現在、身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
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