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【ダイエット成功の鍵】有酸素運動だけで痩せられるのか？
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の佐々木です。
今回のコラムは「有酸素運動だけで痩せられるのか」についてです！
ダイエットをしようと思ったときにまず思い浮かぶのは有酸素運動ではないでしょうか。
有酸素運動は様々な種類があり、ランニングやウォーキングなどが代表的ですよね。
実際にダイエットをするときに有酸素運動だけで十分なのか、本日は解説をしていきたいと思います！
それでは早速始めて行きましょう！
有酸素運動だけでも痩せられる
※今回の記事は食生活を正しく行っているというのを前提としてお話ししていきます。
まず結論としては有酸素運動を行うだけで痩せることはできます。
有酸素運動を行うことで消費カロリーが多くなりますので、体重は落ちて痩せていきます。
ただ、痩せるというだけの目的は同じであっても綺麗な身体をつくるとなると有酸素運動だけ行うのは少し疑問が残ります。
体重を落としたいのか、綺麗な身体をつくりたいのか目的をはっきりさせることでやるべきことが変わってきます！
筋肉が減少する可能性
有酸素運動だけを行うと筋肉が減少してしまいます。
筋肉は普段の生活よりも強い負荷をかけることで成長、増加していきます。
代表的な有酸素運動はウォーキングやランニングなどですが心拍数は上がりますが、筋肉にさほど大きな負荷はかかっていません。
マラソンランナーの身体が細い理由がそこにもありますね。
ですので脂肪も減りますが、筋肉も減りやせ細ってしまうような体格に近づいていきやすくなります。
筋肉を増やすことが必要
筋肉量を増やすということが綺麗な身体を作る上で必要不可欠になります。
筋肉量が少ないと体重は軽くても引き締まっていない見た目になってしまったり、太って見えてしまうというのもよくあります。
筋肉1㎏と脂肪1㎏を比べると脂肪1㎏の方が体積が大きいので、ダイエット時に筋肉が落ちてしまっているのか脂肪が落ちているのかはしっかり確認していかなければいけないポイントです。
筋肉を増やすには筋トレ
筋肉を増やすためにはどの運動をすればいいのか。
それは「筋トレ」です。
筋トレは日常生活では日常生活よりも強い負荷をかけることができ、かつ正しい方法、フォームで行えば怪我のリスクも少なく安全に取り組めます。
やはり筋トレを行うことが綺麗な身体を作る上では必要不可欠な存在になると思っています。
またEPOCといって運動後にも代謝が高まり、消費カロリーが増大します。
これは長時間続きますので、筋トレを行っている時間だけではなく筋トレ後も消費カロリーが増えますのでダイエットにも効果的となります。
有酸素運動と筋トレを並行して
ただ、筋トレだけではなく有酸素運動もダイエットには間違いなく効果的ですし、日常生活に組み込みやすく手軽に継続しやすいというメリットなども多くあります。
ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要が在りますので、筋トレを行ったうえでできれば有酸素運動も並行して行いましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
有酸素運動はもちろんダイエットに効果的ですので、行っていただくべきです。
ただそれだけではなく筋トレを定期的に行い筋肉を増やす、もしくは維持していくことでより思い描いている理想の身体へ近づいていくことが出来ます。
筋トレは最初が肝心です。正しいフォームを身につけるところから始めましょう！
現在、身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。
無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
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