【フルーツちゃんと食べてる？？】
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の田谷（たや）です。
今回のダイエットブログは「フルーツ」についてです。
皆さんは1日の中でフルーツを食べられていますか？
今は物価が高騰していて食材の値段も高くなっているのでなかなか食べることができていない方も多いのではないでしょうか。
そんな方でも、フルーツが食べたくなるような情報を今回はお届けしていけたらと思います！
早速みていきましょう！
⚫️フルーツは栄養満点食材
①ビタミン・ミネラル
フルーツにはビタミン・ミネラル、他にも食物繊維といった重要な栄養素が豊富に含まれています。
どの栄養素も健康に生活していくためには必要不可欠なものになります。
フルーツを食べることで現代の方が不足しやすいビタミンC、カリウム、食物繊維などが摂取することができるため食べないのは勿体無いです！
中でもフルーツから積極的に摂取していきたいのは「ビタミンC」になります！
ビタミンCは美肌効果、抗酸化作用による免疫力向上、ストレスの緩和など多くの健康効果が期待される栄養素になります。
②ビタミンC
現代はストレス社会と言われるほどたくさんのストレスを浴びやすい時代になっております。
よく言われるのが人間関係などがありますね！
他にも技術の進歩によってスマートフォンが当たり前の時代になり、SNSの普及やリモートワークといった新しい働き方も導入されるようになりました。
それに伴ってブルーライトなどによるストレスも増えてきているのが現状です。
ストレスを浴びることによってどんどん失われていきやすいのが、なんと！ビタミンCになります。
なので現代の方はビタミンC不足の人が多いのではないでしょうか。
ビタミンCが豊富なフルーツを紹介します。
いちご、みかん、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、パイナップル、キウイ、柿、ゆず、アセロラなどが挙げられます。
好きなフルーツがありましたらぜひ食べていきましょう！
③フルーツの活用術
フルーツは代替えとしてもおすすめです。
例えばこんなことはないでしょうか？
仕事中甘いものが食べたくなって、ついついチョコやクッキーなどの甘いものに手を伸ばしてしまう、、、
一個と思ってもやめられずに何個も食べてしまう、、、
夕食後のアイスがたまらなく美味しい、、、
ただ食べてしまった後の罪悪感が、、、
そんな時こそフルーツはとてもおすすめな食材になります！
間食で甘いものを食べたくなるのには様々な理由がありますが（後にまたブログで投稿します）、その時にフルーツを食べることで罪悪感がないだけではなく、栄養価も高く、甘みも味わうことができ、満足感もありいいことづくしです！
フルーツは甘いので太るのではないか？
といった不安もあるかと思います。
ではお菓子とフルーツをカロリーで比べていきましょう！
ある一口サイズのチョコのお菓子では、１つでカロリーは約110kcalあります。
フルーツで110kcalを食べようとすると、キウイでは約2個、リンゴでは約1個、バナナでは約1本といった量になります。
そう思うとフルーツのカロリーは全然少ないですよね！
実際、フルーツはほとんどが水分でカロリーは低い食材なので、お菓子と比較するとカロリーはだいぶ抑えやすくなるかと思います！
夜のアイスもフルーツを凍らせたり、フルーツを使って自作なんてしても最高ですよね！
なのでこれからはお菓子やアイスではなくフルーツを活用して健康的な食生活を作っていきましょう！
ただ注意としてフルーツのジュースではなく生のフルーツがおすすめです。
フルーツジュースについても後にブログで更新していきたいと思います！
④まとめ
今回はフルーツについて投稿させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。
フルーツは健康な食生活を作っていくためには必要な食材になります。
これまで食べていた人は引き続き食べるようにしていきましょう。
食べていなかった人はこれを機に食べ始めてはみませんか？
上記ではビタミンCが豊富なフルーツを紹介しましたが、そのフルーツが苦手でしたら他の食べられるフルーツでもなんでも大丈夫です！
ぜひ1日の中でフルーツを食べる習慣を身につけてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をじっくり聞かせて頂き、最適な案を提案させて頂きます。
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