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みなさん日光を浴びていますか？？
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店の田谷（たや）です。
今回のダイエットブログは「日光」についてです。
みなさんは1日の中で日光を浴びる時間はありますか？？
今回は日光を浴びる大切さを解説していきます！
日光を浴びるメリット
①ビタミンDが生成される
まず最初のメリットとして皮膚で日光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。
ビタミンDは現代人が不足しやすい栄養素でもあります。
食材からの摂取量も少なくなっていて外に出て日光を浴びることも少なくなっている方は要注意です！
食材からは主に魚やキノコから摂取することができます。
現代は食の欧米化も進み加工食品やジャンクフードなどを口にする機会も多く、カロリーばかり増え栄養は不足している方が多くなっています。
その中で魚やキノコも同様に食卓から離れてしまっているご家庭も多くなっているのではないでしょうか。
ビタミンDの働き
ビタミンDは骨の形成に関わりがある栄養素です。
骨の成長や再構築を促したり、カルシウムの吸収率を上げる効果があります。
なのでビタミンDが不足することによって骨の形成やカルシウムの吸収率低下により骨粗鬆症になりやすくなる可能性があります。
また肌の炎症を抑えてニキビの予防や改善の効果もあるので美肌にも重要な栄養になります！
②体内時計がリセットされる
日光を浴びるポイントとして、まず起床後に浴びるのがおすすめです！
人には概日リズム（サーカディアンリズム）というものが備わっていて、これは24時間周期で昼夜変化に同調して体内環境を変化させる機能です。
このリズムは夜更かし、徹夜、日光を浴びないなどの理由により乱れてしまいます。
リズムの乱れによって不眠、糖尿病、高血圧、ホルモンバランスの乱れなど様々なリスクを高めてしまいます。
しかし朝に日光を浴びることで体内時計が朝ということを理解して、身体を起きる方向に進んでいきます。
これによって体温調節、血圧、ホルモンの動きなどが正しく行われていきます！
朝起きていても、例えば昼過ぎまでカーテンを閉めたままで日光を一切浴びずに生活していたら
体内リズムの乱れにつながるので、朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びましょう☀️
③幸せホルモンの分泌
日光を浴びることで「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが分泌されます。
このセロトニンには以下の効果があります。
・リッラクス、ストレスの軽減
・うつ病予防
・質の良い睡眠
・緊張感の緩和など
これだけをみても身体にとって良い効果を及ぼしてくれることがわかります。
日光とうつ病には密接な関係があり、日光を浴びることでうつ病予防や症状の緩和も期待できるとされています。
現代はストレス社会とも言われていて色々なストレスを浴びやすくなっているので、そんな時代だからこそ日光を浴びることはとても大切なことです。
デメリット
ここまで日光を浴びるメリットをご紹介してきましたが、もちろん浴びすぎることによるデメリットも存在します。
日焼け、シミ、シワ、皮膚がん、疲労感など様々あります。
紫外線は皮膚細胞を傷つけ、皮膚の老化を促進させてしまうともされています。
浴びることによってもメリットもたくさんありますが、浴びすぎも上記のようなデメリットにつながってしまうので注意していきましょう。
目安時間は季節によっても異なるので以下の時間を参考にしてみてください🙆♂️
春、夏 1日15分目安
秋、冬 1日30分目安
日光を浴びることで得られるメリットを最大限に受けて、浴びすぎによるデメリットは最大限に避けられると良いですね😊
まとめ
今回は日光について投稿させていただきました！
最近ではコロナなどもあり外出する機会が減ってしまい、それに伴って日光を浴びる時間が減少している方も多くいるかと思います。
投稿の中でも書かせていただきましたが、現代はストレスを浴びやすい社会になっています。
日光を浴びることでストレスを緩和することも期待できます。
規則正しい生活を送ってストレスに負けない身体を作っていきましょう！💪
最後までご覧いただきありがとうございました。
現在、身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。
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