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ダイエット中の落とし穴3選
こんばんは🌆
泉区の人生で最後のダイエットジムCALORIE/TRADE/JAPAN仙台泉区店の田谷です！
今回のテーマは「９割の人が間違えるダイエット中の落とし穴３選」について紹介します！
ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…そんな経験はありませんか？ 実は、多くの人が「これをやれば痩せる！」と思い込んでやっていることの中に、逆効果になってしまう落とし穴があります。
今回は、特に多い3つの落とし穴について解説します。ダイエットを成功させるために、ぜひ参考にしてください！
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① 炭水化物を抜くこと
「ダイエット＝炭水化物を減らす」と考えている人は多いですが、極端に抜くのは逆効果です。確かに、炭水化物を減らすと一時的に体重が落ちることがあります。しかし、それは脂肪が減ったのではなく、体内の水分が抜けただけ。さらに、長期間炭水化物を極端に制限すると、次のようなデメリットが出てきます。
▼炭水化物を抜くデメリット
• エネルギー不足になり、疲れやすくなる
• 筋肉が分解され、基礎代謝が落ちる
• 食欲が爆発し、リバウンドしやすくなる
炭水化物は、脳や筋肉の重要なエネルギー源です。極端に減らしてしまうと、集中力が下がったり、運動のパフォーマンスが低下したりします。
例えば、スポーツ選手が試合前にしっかりご飯やパスタを食べるのは、エネルギーを蓄えてベストパフォーマンスを発揮するため。一般の人でも、適量の炭水化物を摂らないと、日常生活の活力が落ちてしまいます。
【解決策】
ダイエット中でも、適量の炭水化物は必要です。白米やパンを完全に抜くのではなく、全粒粉のパンや玄米に変える、食べる量を減らすなど、工夫をしてみましょう！
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② サプリメントをなんとなく飲むこと
ダイエットや健康のためにサプリメントを飲んでいる人も多いと思います。しかし、サプリメントは「補助的なもの」。摂れば痩せるわけではありません。むしろ、間違った飲み方をすると逆効果になることもあります。
▼サプリメントの落とし穴
• 「飲んでいるから大丈夫」と思い、食生活が乱れる
• 栄養の過剰摂取や、バランスの偏りが起こる
• 本来の食事から得られる栄養を軽視してしまう
例えば、「ビタミンCのサプリを飲んでいるから野菜は食べなくてもいい」と考えてしまうと、野菜に含まれる食物繊維や他の栄養素が不足し、腸内環境が悪化することがあります。
また、ダイエット系のサプリには、むくみ解消や脂肪燃焼を助けるものもありますが、それだけで痩せることはありません。結局、食事と運動のバランスが大切なのです。
【解決策】
サプリメントは「不足しがちな栄養を補うもの」として考えましょう。まずは普段の食事を整え、それでも不足しがちな栄養素がある場合に、適切なものを選ぶことが大切です。
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③ 体に良いものをとりあえず食べること
「体に良いものを食べているのに痩せない…」と感じる人も多いのではないでしょうか？実は、これもダイエットの落とし穴の一つ。なぜなら、「体に良い＝ダイエットに良い」とは限らないからです。
▼体に良いものをとりあえず食べるデメリット
• カロリーオーバーになりやすい
• 「健康的だから大丈夫」と思い、食べ過ぎてしまう
• まずい食生活の改善が後回しになる
例えば、ナッツやアボカド、オリーブオイルなどは「健康に良い」とされています。しかし、これらは脂質が多く、摂りすぎるとカロリーオーバーにつながります。
また、「オーガニックのスイーツだから大丈夫！」と、砂糖がたっぷり入ったものを食べてしまうのも落とし穴。大事なのは、**「体に良いものを食べること」よりも「体に悪い習慣をなくすこと」**です。
例えば、
×「毎日ジュースを飲むけど、健康のためにナッツも食べる」
○「ジュースをやめて、水やお茶に変える」
このように、「足し算の健康」ではなく、「引き算の健康」を意識することが大切です。
【解決策】
「体に良いものを食べる前に、まずは体に悪い習慣を見直す」ことが重要。甘い飲み物をやめる、スナック菓子を減らす、夜遅くの食事を控える…こうした小さな改善の積み重ねが、結果的にダイエット成功につながります！
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まとめ
ダイエット中の落とし穴として、次の3つを紹介しました。
1. 炭水化物を極端に抜くと、エネルギー不足やリバウンドの原因になる
2. サプリメントはあくまで補助。食事の改善が最優先
3. 体に良いものを食べるより、体に悪い習慣をなくすことが大切
ダイエット成功のカギは、「何を足すか」より「何を引くか」。まずは悪い習慣を減らし、基本的な生活習慣を整えることが、無理なく健康的に痩せるポイントです。
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