早朝ランニングは腰痛の原因！？

こんにちは☀️

【ダイエットを忘れさせるジム】カロリートレードジャパン仙台泉区店の田谷です！

皆さんはいつ運動していますか？🏃

「朝イチでランニングしてスッキリ！」という方も多いかもしれませんね！

ですが実は、起きてすぐの運動、とくにランニングは腰にとって危険なタイミングかもしれません⚠️

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朝のカラダは意外とデリケート

私たちの背骨には「椎間板（ついかんばん）」というクッションの役割を持つ組織があります。

起床直後はこの椎間板の内圧が非常に高く、就寝前と比べて最大250%まで上昇していることが研究でわかっています。

そんな不安定な状態でいきなりランニングやトレーニングをすると、腰に過度な負担がかかり、腰痛の原因になる可能性があるのです。

特に注意したいのが「クランチ（腹筋運動）」。この動作は椎間板の内圧を最大300%まで上げると言われており、腰への負担は相当なものです。

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では、運動に適した時間帯はいつでしょうか？

それは午後の16時前後です。

この時間帯は体温が一日の中で最も高く、筋力や筋持久力が他の時間帯よりも５%ほど高まることがわかっています💪

関節や筋肉も柔軟になっており、ケガのリスクも最も低くなるタイミングです。

つまり、トレーニングの効果を高めつつ、身体を守るうえでも、夕方の運動は非常に理にかなっていると言えます。

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• 起床直後は椎間板の内圧が最大250%まで上がり、腰が不安定

• そのタイミングでのランニングや腹筋運動は、腰痛のリスクが高まる

• 最も効率的で安全に運動できるのは「16時前後」

• トレーニングは「内容」だけでなく「時間帯」も成果に直結する

「頑張って運動してるのに、腰が痛くなる…」
そんな方は、運動の時間帯を見直すだけで、パフォーマンスも体調も大きく変わるかもしれませんよ！

カロリートレードジャパン仙台泉区店では、

睡眠・食事・運動の3本柱で
お客様の健康をしっかりサポートしています。

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