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【トレーニングの目的と3原理】
こんにちは！
【ダイエットを忘れさせるジム】カロリートレードジャパン仙台泉区店の田谷です！😊
みなさんは、なんのためにトレーニングしていますか？
トレーニングを始める理由は人それぞれです。
• 痩せるため
• カッコいい身体になるため
• 健康のため
• 競技パフォーマンスを高めるため
• 自信をつけたいから
どれも素晴らしい理由です！ただ、今回はもう一歩だけ深掘ってみましょう。
人類が「鍛える」という行為に本質的な価値を見出してきた理由は、もっと原始的で生存に関わるものでした。
それが「救助・逃走・闘争」という3つの目的です！💪
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トレーニングの究極の目的は「救助・逃走・闘争」
① 救助
トレーニングの究極の目的が、この「救助」です。
たとえば、倒れている人を持ち上げて助ける…。
そんな“誰かを救う力”を持つためのトレーニング。これは「見せるため」や「自己満足」のトレーニングとは対極にある、
ライフセイバートレーニングです。
② 逃走
ときに、戦うことよりも「逃げること」が最善の場合があります。
動物も同じように、勝てない相手とは無駄に戦いません。
身体がしっかりと動き、足が速く、持久力があれば、危険から逃げるという選択肢が取れます。
生存戦略としての「逃げる力」も、トレーニングによって養われるのです。
③ 闘争
決して自らは望まない、できれば人生で一度も訪れてはほしくない「闘争」に勝利するためにトレーニングを行います。
その相手は、暴漢、凶悪犯、もしくは熊かもしれません。絶対的な正義の上で戦うと決めたからには
「勝つまでやる」「最後まで勝ち切る」ために身心を鍛錬します。
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「使わなければ、失われる」ルーの法則
ここで紹介したいのが、「ルーの法則（Use it or lose it）」。
これは、「使わなければ、失われる」というシンプルかつ強力な原則です。
人生は常に使うか、失うかの選択の連続です。
歩かなければ歩けなくなり、正座しなければ正座できなくなる、ということです。
日々のトレーニングをやめれば、それらの力は確実に落ちていきます。
逆に、使い続ければ、維持・向上させることができるということ。
トレーニングとは、「今の自分を未来へ繋ぐ行為」なのです。
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トレーニングの3原理：知っておくべき基本
① 過負荷性の原理
→ 人の身体は、一定以上の負荷をかけなければ成長しない。
これが「過負荷性の原理」です。
例えば、毎回同じ重さ・同じ回数の筋トレでは、やがて身体は慣れてしまい成長が止まります。
少しずつ負荷（重さ・回数・スピードなど）を上げていくことで、筋肉や持久力が刺激され、向上していくのです。
② 特異性の原理
→ 鍛えたところしか鍛えられない。求める能力に応じたトレーニングが必要。
筋トレをしても、走る力はつきません。
逆にマラソンをしても、握力は上がりません。
目指す目的に対して、適したトレーニングを選ぶことが必要というのが「特異性の原理」です。
• 柔軟性が欲しいならストレッチ
• 筋力を上げたいならウェイト
• 俊敏性を上げたいならスプリントやアジリティ
目的に応じた内容を選びましょう。
③ 可逆性の原理
→ やめれば、元に戻る。維持には継続が必須。
せっかくつけた筋肉や体力も、トレーニングを止めればすぐに落ちてしまいます。
この「可逆性の原理」はとても残酷ですが、それだけ継続することの大切さを教えてくれるものです。
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まとめ：目的を知り、原理を理解して、トレーニングを「続ける」
トレーニングの目的は「痩せる」「かっこよくなる」「自信をつける」など人によってそれぞれです。
ただその中で
• 何かあったときに、大切な人を救うため
• 危険から逃げ切れる身体であるため
• 闘わないといけない場面で「最後まで勝ち切る」ため
といったような視点を持ってトレーニングをすることも私は大切だと思います。
ただ筋肉を大きくするのではなく、様々な能力を向上させるためのトレーニングを行うようになり、
それによって人間として備わっている多くの機能や能力が開発されていき本当の意味で「動ける身体」作りがされていきます🏃
そして人生での緊急時が訪れた際に生き抜くための「生きる力」が形成されるのではないでしょうか？
もちろんトレーニングをすることは非常に大切ですが、今行っているトレーニングが自分の目的に本当にマッチしているのかを
今一度考えてみることも大切かもしれませんね😊
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