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【休日こそ動け！】寝だめで疲れが取れない理由と、疲労回復に効く休日の過ごし方
「休日はひたすら寝て体力回復…」
そんなふうに過ごしている方、ちょっと待ってください！
実はその“寝だめ”、あなたの疲れを取るどころか、逆に「疲れを残す原因」になっているかもしれません🤔
今回は、疲労回復のメカニズムと、科学的におすすめな休日の過ごし方について解説します。
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■ 寝ても寝ても疲れが取れないのはなぜ？
平日に溜まった疲れを休日に一気に回復しようと、長時間寝る方は多いと思います。
しかし、私たちの身体には「体内時計（サーカディアンリズム）」というものが存在し、毎日ほぼ一定の
時間に起きて、一定の時間に寝ることを前提に働いています。
このリズムが大きくズレると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、かえって体調を崩しやすくなります😓
実際に、休日に寝だめをした人の方が、月曜の朝に倦怠感や集中力の低下を感じやすいというデータもあります。
つまり、「寝れば寝るほど疲れが取れる」というのは誤解なんです😳
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■ 休日は“動く”ことで疲れが抜ける？
では、どうすれば休日に疲れをリセットできるのでしょうか？
答えはシンプルです。
「起きる時間・寝る時間を極端にズラさず、軽く身体を動かすこと👟」
ウォーキング、ストレッチ、軽い筋トレ、ヨガなど、無理のない範囲で身体を動かすことで、
以下のような効果が期待できます！
• 血流が良くなり、疲労物質が排出されやすくなる
• リフレッシュ効果により、精神的なストレスが軽減される
• 運動による“程よい疲労感”が、深い睡眠を促してくれる
つまり、身体を動かすことで「質の良い休息」がとれるようになるのです。
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■ 休日におすすめの“軽め運動”３選
ここでは、誰でも取り組みやすい運動を３つご紹介します。
① 朝の15分ウォーキング
朝の光を浴びながら軽く歩くことで、体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなります。
起床後すぐではなく、９０〜１２０分後目安で行うのがおすすめです☀️
② ストレッチやヨガ
筋肉や関節をほぐすことで、血行促進・自律神経の安定・リラックス効果が得られます🧘♀️
③ ゆるめの自重トレーニング
スクワットやプランクなどを5～10分行うだけでも、代謝が上がって身体が目覚めます🏋️
どれも器具は必要なく、家でできるものばかり！
「疲れているから何もしたくない…」という時こそ、ほんの少しでいいので体を動かしてみましょう🏃
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■ 睡眠と疲労回復は「量より質」
「じゃあ何時間寝ればいいの？」という声もよく聞きます。
結論から言えば、７〜８時間前後が理想と言われていますが、それ以上に大事なのは「睡眠の質」です。
軽い運動によって深い眠り（ノンレム睡眠）が得られると、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、
細胞修復や疲労回復が促進されます👍
つまり、１０時間だらだら寝るよりも、７〜８時間しっかり眠る方が回復効果が高いということです。
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■ まとめ：疲れている時ほど「動く休日」を意識しよう
「休日は何もせずゴロゴロしていたい…」その気持ち、よくわかります。
でも、本当に疲れを取りたいなら、だらだら過ごすよりも「軽く動く」方が効果的なんです。
休日に寝だめをすると、体内リズムが乱れ、かえって疲れが抜けにくくなります。
起床・就寝の時間を大きくズラさず、軽めの運動を取り入れることで、心身ともにリフレッシュでき、
週明けのスタートも軽やかに迎えることができます。
「最近、休日を過ごしても疲れが残っている気がする…」という方は、ぜひ一度“動く休日”を試してみてくださいね！
最後に
「休日に軽めの運動を取り入れて、今よりももっと充実した休日を過ごしたい」
そんなふうに感じた方は、ぜひ一度、カロリートレードジャパン仙台泉区店の体験トレーニングにお越しください！
運動初心者の方でも安心して取り組める内容で、あなたの体力や目的に合わせて丁寧にサポートします！
「自分に合った運動って何だろう？」という方にもピッタリです✨
無理なく、楽しく、健康的な休日習慣を一緒に作っていきましょう😊
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