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【ほとんどの確率でリバウンドするダイエット方法とは？】
こんにちは！
仙台市泉区のパーソナルジム「カロリートレードジャパン仙台泉区店」です！
これまで何人もの方のダイエットをサポートしてきましたが、残念ながら多くの方が「リバウンド経験者」です。
一度は頑張って痩せたのに、いつの間にか元通り…
そんな経験をしたことはありませんか？
実はその原因、多くの場合は「間違ったやり方」なんです。
今回は、リバウンドしやすい代表的なダイエット方法と、そのリスクについて詳しく解説していきます。
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■ 食べないダイエット
「とにかく食べなきゃ痩せるでしょ！」
確かに体重は一時的に落ちますが、それと一緒に筋肉も落ちて代謝が下がるため、次に普通の食事に戻すと
あっという間にリバウンドします。
しかも、筋肉が減ることで基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が下がるため、太りやすく
痩せにくい体へと逆戻りしてしまうのです。
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■ 極端な栄養制限（糖質・脂質カット）
最近よく聞くのが、糖質制限や脂質制限といった「〇〇抜きダイエット」。
確かに糖質や脂質を減らせば、体重は早く落ちやすいです。
ですが、“極端な制限”は続かない上に、体調不良を招きます。
糖質は脳のエネルギー源であり、脂質はホルモンや細胞膜の材料でもあります。
必要量まで制限してしまうと、
・疲れやすくなる
・集中力が続かない
・生理が止まる
・肌や髪がパサつく
など、体からのSOSが出てくるのです。
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■ 過度なカロリー制限
ダイエット＝カロリー制限、と思っている方も多いですが、制限しすぎは逆効果。
特に女性でよく見られるのが「1日1200〜1500kcal以下」に設定してしまうケース。
これは活動量がある大人の女性にとってはかなり低い数値です。
カロリーが足りない状態が続くと、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪をできるだけ蓄えようとするモードに入ります。
つまり、少ないカロリーでも太りやすくなるということ。
しかも、筋肉の維持に必要なエネルギーも不足するため、やはり代謝が落ちてリバウンドしやすい体になります。
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■ 高タンパク一辺倒なダイエット
「タンパク質が大事！」という情報が広まっていますが、それ“だけ”ではダメなんです。
肉や魚、プロテインをたくさん摂っても、糖質や脂質が極端に不足していると、
・エネルギーがうまく使われない
・便秘になりやすい
・肌が荒れやすい
など、体に偏りが出てしまいます。
また、糖質が不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、せっかくの筋肉が減って
しまうこともあります。
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■「糖質制限してないつもり」が落とし穴に？
ここで多いのが、
「お米は食べてるから、私は糖質制限なんてしてません！」という声。
でも実際に食べているお米の量を聞くと、1食あたり80〜120g程度の人が大半。
これは糖質で言うと、約30〜40g程度しかありません。
お茶碗に軽く1杯のごはん…それだけではエネルギーとしても筋肉の維持としても足りない場合がほとんどです。
本当の意味で「糖質制限していない」状態とは言えません。
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■ リバウンドを防ぐために大切なこと
リバウンドしないために大切なのは、無理のない範囲で、必要な栄養をしっかり摂ること。
そして、運動と食事を正しいバランスで組み合わせること。
・食事は栄養バランスを考えて、無理に抜かない
・カロリーは必要量を下回らないよう注意
・極端な制限ではなく、「整える」意識
・筋肉量を落とさないように定期的な運動を取り入れる
これが“続けられる”健康的なダイエットの基本です。
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まとめ
痩せることはゴールではなく「スタート」です。
大切なのは、無理なく、健康的に体型をキープできること。
もしあなたが過去にリバウンドしてしまった経験があるなら、
それは「あなたに問題があった」のではなく、「やり方に無理があった」だけ。
正しい方法なら、ちゃんと変われます。
カロリートレードジャパン仙台泉区店では、
運動初心者の方、過去に失敗した経験のある方にこそ、丁寧に寄り添ったサポートを行っています。
ぜひ、リバウンドしない理想の身体づくり、一緒に始めてみませんか？😊
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