目次
今年の冬こそ“冷え性体質”を根本から変えよう｜仙台市泉区のパーソナルジムが解説
おはようございます！
カロリートレードジャパン仙台泉区店の田谷です💪
寒さが増してくるこの季節、
「手足が冷たい」「お風呂に入ってもなかなか温まらない」
そんな“冷え性”の悩みを感じていませんか？
実は、冷え性は“体質”ではなく、生活習慣の乱れが原因で起こることがほとんどなんです。
つまり、習慣を整えることで誰でも改善できる可能性があります。
今回は、「冷え性を根本から改善するための3つのポイント」をパーソナルトレーナーの視点からわかりやすく解説します🙆♂️
⸻
🥗① 食事：栄養不足が冷えをつくる
冷え性の方に共通して多いのが、栄養の偏りです。
特に不足しやすいのは、以下の栄養素。
• たんぱく質：筋肉や血液を作る材料
• 鉄分：血液中のヘモグロビンを作る
• ビタミンB群：エネルギー代謝に関与
これらが不足すると、血液がうまく作れず、全身に熱が運ばれにくくなります🩸
ダイエット中の方ほど「食事量を減らす＝栄養も減る」傾向にあるため、
冷え性や代謝の低下につながるケースが多いです。
💡対策
→ “減らすダイエット”ではなく、“整えるダイエット”を意識すること。
温かいスープ、根菜類、たんぱく質豊富な食事で“中から温める”体を作りましょう。
⸻
🏋️♀️② 運動：筋肉量の低下が代謝を下げる
人の体で「熱」を生み出す最大の器官が筋肉です💪
そのため、筋肉量が少ない人ほど、体が冷えやすくなります。
特に女性やデスクワークの方は、
脚やお尻などの下半身の筋肉が使われにくく、血流が滞りがち。この“血流の滞り”こそが冷えの原因の一つです🥶
💡対策
→ 下半身を中心とした筋トレを取り入れる。
スクワットやヒップリフトなど、太もも・お尻を動かすことで、血流が改善され、体温が自然に上がっていきます。
さらに筋トレを続けると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体にも変化します。
冷え性の改善とダイエットを同時に叶える一石二鳥の方法です🔥
⸻
🌙③ 睡眠：自律神経の乱れが冷えを悪化させる
「夜更かしが続く」「ストレスで眠れない」
そんな生活が続くと、自律神経のバランスが乱れます。
自律神経は、血管の拡張や収縮をコントロールしています。
乱れてしまうと、手足の末端まで血液が届かなくなり、結果として体が冷えやすくなるのです❄️
💡対策
→ 夜はスマホを早めに手放し、入浴やストレッチでリラックスを📱
寝る前に深呼吸をするだけでも副交感神経が優位になり、血流が改善しやすくなります。
⸻
🧠冷え性は“体質”じゃない、“生活の結果”です
多くの方が「自分は冷え性体質だから」と諦めがちですが、実はそれ、生活習慣の積み重ねによる結果なんです。
食事・運動・睡眠の3つを見直すことで、身体は必ず応えてくれます。
冷えが改善すれば、
・朝の目覚めが軽くなる
・体のこわばりが減る
・代謝が上がり、痩せやすくなる
といった変化も感じられるはずです✨
⸻
💪カロリートレードジャパン仙台泉区店でできること
当ジムでは、冷え性の原因を一人ひとりの生活習慣から分析し、
「筋トレ×食事改善×生活リズム」までトータルでサポートしています。
・冷え性を改善して代謝を上げたい
・体質から変わるダイエットをしたい
・冬でもポカポカ動ける身体になりたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
⸻
🏋️♂️ カロリートレードジャパン仙台泉区店
📍仙台市泉区（完全予約制／駐車場あり）
💬 冷え性改善・体質改善・ダイエットサポート専門
冷えを我慢する冬から、
“自分の力で温まる体”へ一緒に変えていきましょう❄️🔥