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【冬のコーヒーは注意】なぜ？その理由と身体に優しい飲み方
こんばんは🌃
仙台市泉区のダイエット専門ジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の田谷（たや）です😊
冬になると、温かいコーヒーがいつも以上に美味しく感じられますよね☕️
しかし実は、冬こそコーヒーの飲み方に少し注意が必要です。
「冷える」「むくむ」「疲れやすい」「寝つきが悪い」
そんな冬の不調、もしかするとコーヒーの影響が関係しているかもしれません！
今回は、冬にコーヒーを飲みすぎると起こりやすい身体の変化と、健康的に楽しむコツを
パーソナルトレーナー目線で解説します。
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■ なぜ冬にコーヒーは気をつけるべき？
① 身体を“間接的に”冷やす
コーヒー自体は温かいのに、「冷え」が起きやすいのはカフェインの利尿作用で水分が失われやすいため。
水分不足 → 血流が低下 → 体温維持が難しくなる
という流れが起きやすく、特に冷え性の方は注意です。
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② 自律神経に負担がかかりやすい
冬は寒さで 交感神経（緊張） が優位になりやすい季節。
そこにカフェインを大量に入れると…
• 眠りが浅くなる
• 疲れが取れにくい
• 冷え・肩こり・胃の不調
といった「自律神経の乱れ」が加速することも。
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③ 食欲が乱れやすい
カフェインは一時的に食欲を抑制しますが、
「カフェイン → 血糖の変動 → 反動の食欲アップ」
という流れにより、甘いものが欲しくなる方も多いです。
冬の“ついお菓子”が進む原因のひとつ。
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■ 冬のコーヒーとの付き合い方
「飲むな」という話ではありません。
コーヒーは集中力アップや抗酸化作用などメリットも多い飲み物です。
大切なのは飲み方の“バランス”。
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① 1日2杯を目安に
特に夕方以降は睡眠の質に影響するため、
• 午前中〜昼に楽しむ
• 夜はノンカフェインに切り替える
これだけでも体調は変わります。
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② コーヒーと一緒に「温かい水分」も
・白湯
・ハーブティー
・生姜湯
など、体を温める飲み物を併用しましょう。
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③ 空腹時コーヒーは避ける
胃酸過多や血糖乱高に繋がり、
冬の胃もたれや疲労感を悪化させることも。
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■ 冬の不調は「飲み物」から変えられる
「冬は体重が増える」「疲れやすい・眠い」「冷えがつらい」
そんな方は、運動や食事と合わせて体を温める飲み物習慣を取り入れてみてください！
身体の巡りが良くなると代謝、睡眠、気持ちの安定まで変わってきます。
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■ 仙台泉区で健康的にボディメイクなら
冬こそ身体作りを始める絶好のタイミングです。
冷えや代謝低下を感じやすい時期だからこそ、正しい生活習慣と運動で身体は変わります。
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