こんにちは！
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木
（ささき）です。
今日はダイエットに役立つ記事になっていますので、ぜひ最後まで見てくださいね～！
目次
【コーヒーダイエット】カフェインで痩せる！！
今日はダイエットに効果的とよく言われている「コーヒー」について解説をしていきたいと思います！
コーヒーは皆さんにとって、とても身近な飲み物だと思います。
そのコーヒーが「ダイエットに効果的」だというのは良く耳にすることがあるのではないでしょうか？
そのコーヒーの中で特に注目される栄養素が
「カフェイン」です。
カフェインは、仕事前に集中したいときや眠気を覚ます効果があるのはご存じの方、多いかと思いますが果たしてダイエットには効果があるのか？
なにに良いのか？？徹底的に解説していきたいと思います！！
カフェインの効果
①眠気を覚まし集中力ＵＰ
運動前にカフェインを摂ることにより、眠気を覚まし、気分を高める（興奮させる）作用があります。
これにより、運動中の集中力を高めることができます。運動中の集中力はとても重要になり、ダイエット効果に大きく影響しています。
同じ60分間のトレーニングでも、集中しているかしていないかでトレーニング強度が変わり消費カロリーに差が出ます。
同じトレーニング時間であれば、最大限にカロリーを消費するために集中してトレーニングしましょう！
②脂肪燃焼効果
カフェインを摂ることで脂肪燃焼効果が高まります！
カフェインには脂肪を分解する酵素を活性化させる働きがあるとされています。
また、脂肪燃焼を促すシグナルが細胞に送られ、効率よく脂肪を分解するようになります。
また個人差はありますが、コーヒーを約3杯飲んだ方は基礎代謝が12％上がったことや、
3％～11％上がったなど様々な研究結果がございますので今後も研究がより進められていきそうです！！
③持久力の向上
有酸素運動の前に摂り入れられることによって、持久力を向上させる効果があります。
カフェインを摂り入れることにより肺の細気管支拡張作用が、運動中の呼吸を楽にするという研究結果があります。また、カフェインを取った場合はカフェインを摂っていない場合よりも
低い強度で同等の運動をこなすことができるという研究結果もあるため有酸素前にも飲むと効果的ですね。
カフェインの注意点
①利尿作用
利尿作用がありますので、身体から水分が抜けてしまいます。コーヒーを日常的に飲む方は飲まない人に比べてより多めに水分を取っておく必要があります。
②カフェイン過多
カフェインを毎日摂りすぎてしまうと、カフェインの摂取が少量では効果を得られなくなり
より多くのカフェインの摂取を必要としてしまいます。これが続いてしまうと、カフェインがないと集中できない、仕事が捗らないといった状態にもなりかねませんので注意しましょう。
③寝る前はNG
前項で解説した通り、カフェインには眠気を覚まし気分を高める効果があります。
寝る前ににことで、眠れなくなってしまったり、深い睡眠に入ることができず睡眠の質が低下する可能性があります。
遅くても寝る時間の3時間前までには摂取を終わらせましょう！
カフェインの摂取目安量
まず、カフェインは1日当たりどれくらいの摂取量が必要なのでしょうか？？
カフェインは1日当たり400mgが限度とされています。コーヒーだとおおよそ700mlぐらいになります。
また効果を発揮するまでに個人差はありますが約1時間ほどかかるといわれていますので、運動の1時間前に150～200mgの摂取をお勧めします！！
それ以上の摂取をしても効果は増大しませんので、注意してくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
コーヒーに含まれるカフェインについて理解を深めていただけたかと思います！！
コーヒーを飲むことでダイエットには様々な効果があります。
今では全人口の約62％の方がコーヒーを飲まれているらしいのですが、より効果的な飲み方を理解し理想の身体を手に入れましょう！
コーヒーだけではないカフェインが多く含まれる食品はほかにもございますので、それはま別の記事で紹介させていただこうと思います！！
ここまで佐々木 洋明（ささき ひろあき）がお送りさせていただきました。
ダイエットやボディメイクでお困りのことがございましたら、是非1度カロリートレードジャパンへ
お問い合わせください。必ずお役に立てると思います！！
現在問い合わせが殺到しておりますので、「夏までに」「結婚式が」など期間が決まっていらっしゃる方は
ぜひお早めにご連絡くださいね！！！
たくさんの方々のお手伝いができることを楽しみにしております。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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