こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日もブログを見に来て頂きありがとう御座います！
最近は気温も高まっていて、毎日気持ちの良い天気になってきましたね～！
私の愛犬も毎日散歩に行きますが過ごしやすいようでご機嫌そうです！
目次
【ダイエット初心者】30代を過ぎると痩せづらくなる理由
本日のブログは30代を過ぎた方におすすめな内容となっております。
当店へ無料カウンセリングへお越しの方は30代・40代の方が1番多くなっております。
カウンセリングを行っていきますと、
「20代の頃は少し運動すれば痩せたのに、、」
「あの頃は少しご飯を減らせば戻ったのに、、」
という声をとても多く頂きます。
1度は実感されたことがある方、多いかもしれません。
なぜ年齢を重ねると痩せづらく太りやすくなってしまうのか。
改善するには何をすれば良いのか？について解説いていきたいと思います！！
ぜひ最後までご覧下さいね。
太り方の特徴
まず30代を過ぎたかたの太り方は20代の頃の太り方とは少し違います。
・お腹が全面にぽっこり
お腹周りには内臓脂肪があります。内臓脂肪が増えることにより、
下腹が出てしまったり、腐敗ガスがたまりお腹が張ってしまっている可能性もあります。
・背中に肉がつきボディラインにメリハリがない
背中に脂肪がつくと、ボディラインにメリハリがなくなり、
ぽってとした印象になってしまいます。
主な原因は4つ
３０代を過ぎた方の太り方の原因は主に4つあります。
①食生活の乱れ
→お仕事や家事の疲れによって不規則な食生活になっているかもしれません。コンビ二弁当やスーパーのお惣菜でご飯を済ませてしまってはいませんか？脂質や塩分が多いので要注意です。
②基礎代謝の低下
→年齢を重ねていくと筋肉量が減っていきます。筋肉量が減っていくと、基礎代謝が低下します。筋肉量と基礎代謝は密接な関係ですので、痩せづらい体質に近づいてしまいます。
③運動量の減少
→学生の時や２０代の頃は好きなスポーツをしたり、街をたくさん歩いてショッピングを
していたかもしれません。ただ３０代を超えると運動が億劫になり、避けてしまっていることが多いです。②の筋肉量の低下のスピードも上がってしまいます。
④睡眠不足
→残業が増えたり、ストレスを感じることが多いと睡眠時間が削られてしまいます。睡眠時間が減ると疲れが取無かったり体重の増加に繋がります。
また、ストレス等によって睡眠の質が低下するのも身体に脂肪を蓄積してしまう原因になります。
改善策はこれだ！！
・食生活を改善
食生活は身体を変えるためには重要です。
食事は毎日3回、1週間で21回あります。日常生活の多くを占めている行動です。
PFCバランスを整えることで、身体の代謝能力を高め、身体の不調も改善することができます。
特に外食やコンビニ弁当などで済ませることが多い方は脂質や塩分が多く含まれていますので見直す必要があります。まずは量を減らすのではなく食べ物の種類を変えましょう！
・筋トレや有酸素運動（運動）を始める
継続的な運動は身体を引き締めるために非常に役立ちます。
有酸素運動は今からでも簡単に始めることができます。ジョギングでなくてもウォーキングでも十分な効果を得ることができます。始める場合は短くても20分以上は行いましょう！
また筋トレはすぐに始めることは難しいかもしれませんが、正しいフォームを取得することにより、筋肉の増加＝基礎代謝の向上や脂肪燃焼が期待できます。
まとめ
最後までご覧頂きありがとうございました。
年齢を重ねていくと痩せづらくなる理由をわかって頂けたかと思います。
ただ、最後の改善点をしっかり改善できれば身体は確実に変わることができます。
カロリートレードジャパン仙台泉区店はダイエットとボディメイクに特化したパーソナルジムですのでトレーニング指導と食事指導を熟知しています。
ぜひお困りの方がいれば、お早めにお問い合わせくださいませ。
皆様からのお問い合わせお待ちしております。
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