こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日は「ダイエットに最適なお寿司」について解説をしていきたいと思います！！
お寿司はダイエット中でも食べられる
ダイエット中の方はお寿司は太りそうだから食べない！という方がおおいと思います。ですが、実は！お寿司はダイエット中にもオススメな食事なんです！もちろんネタ等によってことなりますが基本的にお寿司は「炭水化物＋たんぱく質」なのでダイエットに向いていると言えます。
さらに魚であれば良質な脂質が豊富に含まれており、EPAやDHAなどは身体に対するメリットが大きい脂質になりますので、摂りすぎはもちろんさけた方が良いですが、必要量は摂る必要が有ります。その点でもお寿司は非常に優秀なダイエット食になりますね！！
低カロリーお寿司（にぎり）ランキング
低カロリーなお寿司を今回は紹介していきたいと思います！お店によって変わってきますので、今回は回転寿司スシローさんの情報を元に作成しています！！
1位 甘エビ 65kcal
1位 生たこ 65kcal
3位 エンガワ 66kcal
4位 いか 68kcal
5位 ホッキ貝 69kcal
6位 生エビ 72kcal
7位 ホタテ 76kcal
8位 まぐろ 80kcal
9位 たい 93kcal
10位 サーモン 95kcal
低カロリーお寿司（軍艦）ランキング
1位 イカオクラ軍艦 72kcal
2位 本ズワイガニ軍艦 78kcal
3位 とびこ軍艦 79kcal
4位 いくら 81kcal
5位 数の子松前漬け 88kcal
5位 たらこ 88kcal
7位 まぐろ山かけ 94kcal
8位 納豆 103kcal
9位 甘エビ軍艦 107kcal
10位 ネギマグロ軍艦 112kcal
魚以外のネタとサイドメニューは注意
お寿司のネタは魚であれば脂質やカロリーが少し高くてもそこまで神経質になる悲痛がありませんが、魚以外のネタはカロリーが極端に高かったり、糖質、脂質がとても多く含まれている物もありますので注意が必要です。
またお寿司屋さんのサイドメニューはフライドポテトや唐揚げなどの揚物が多いので、カロリーオーバーにならないようにこちらも注意ですね。
代表的な商品としてはこのような物があります。
・たらこマヨ 142kcal
・エビ天にぎり 147kcal
・ツナサラダ 150kcal
・唐揚げ 689kcal
・山盛りポテトフライ 567kcal
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お寿司はダイエット中に食べられるものが多く、外食をしたくなったときや普段の食事に飽きてきたときに活用することができます！実際に私もお寿司は良く食べることがあり、とても大好きな食事の1つです！！
お寿司の注意点も踏まえて上手にダイエットを進めて行きましょう！本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
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