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水分補給は筋トレには必須？タイミングと効果についても解説します！
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「水分補給と筋トレの関係」についてです！水分補給が人の身体にとって重要だと言うことはわかっていただけているかと思いますが、筋トレをするときには必要なのでしょうか？
これから筋トレをはじめようと思っている方にとっても重要な内容になりますので最後までみていって下さいね！
筋肉を成長させるために水分は必要
人間の身体の60%から70%は水分で出来ています。ですので半分以上が水分で出来ていますのでそれを聞いただけでも身体には必ず必要であるということがわかりますよね。
その中でも筋肉は水分の貯水庫といわれるほど水分が多いです。
筋肉の約80%は水分なので筋肉の水分量が低下してしまうと、筋肉に栄養素が行き届かずに筋肉が減ってしまう可能性もあります。
ですので水分を補給することで、血液がたくさん筋肉に送られ、栄養素が行き届くようになりますので筋トレをするときに水分を摂るのは必須になります。
筋トレ中に汗をたくさんかくから水分補給をするという理由だけでは無く、筋肉を成長させる、大きくさせるために水分補給は必要と言うことです。
水分を摂ると筋トレ効果が上がる
水分を摂ることによってのメリットを2つ紹介します。
・筋肉の成長に役立つ
毛細血管から筋肉に必要な栄養素が運ばれ、不要な老廃物などが運び出されていきます。
血液中には水分がたくさん含まれていますので水分不足になると上手く栄養素が運ばれず筋トレ効果が下がってしまいます。
水分補給をすることで筋肉に栄養素をしっかり届けることができます！
・パフォーマンスの向上
水分が不足してしまうとパフォーマンスが低下してしまいます。身体がだるくなったり、体温が調節出来なくなってしまうなど身体の不調をきたします。
パフォーマンスを維持することで筋トレの効果も高まりますのでこまめに水分補給を行いましょう！
水分補給のタイミングと量
筋トレ中の水分補給のタイミングとしては、「喉が渇く前に飲む」ことです。
喉が渇いてから水分を補給するとタイミングとしては少し遅いです。
喉が渇いたト感じるタイミングで体内の水分量の2%ほどウシナッ割れている状態と言われていますので脱水症状の手前の状態と言えます。
そうなると筋トレのパフォーマンスの低下や集中力の低下が考えられますのでそうなる前に水分補給を行いましょう。
1回の水分補給は100mlから200mlほどを5～10分間の感覚で飲むのを目安にしましょう。
水分を一気に摂るのもお腹を壊したり、お腹に水分が溜って膨れてしまいトレーニング中に苦しくなってしまう可能性がありますので注意しましょう。
筋トレ中はEAA・BCAAがオススメ
筋トレ中には水を飲むことを1番にオススメしていますが、そこにEAAやBCAAなどのアミノ酸ドリンクを作るのもオススメです。
筋トレの効果をより高めるためにおすすめですので詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい！
特に本格的に筋トレをしたいといった方は取り入れてみて下さい！
まとめ
筋トレをするときには水分補給は必須です！筋トレの効果をしっかり得るためなのはもちろんですが、身体の不調をきたさないためにも重要な役割がありますので、ジムに行くときは必ず水を持参しましょう。
きついトレーニングには冷たいお水！たくさん飲んで暑い季節も乗り越えましょう！最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明