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オートファジーダイエットってなに？トレンドダイエット方法の効果を徹底解説！
こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「オートファジーダイエット」についてです！みなさんはオートファジーダイエットはご存じでしょうか？最近SNSやネットニュースなどでトレンド入りしたダイエット方法です！そんなオートファジーダイエットについて今日は解説をしていきたいと思います。
オートファジーとは？
オートファジーとはまずなんなのか？についてですが、自分で自分の細胞を分解し、細胞の状態を保つことです。細胞内にはミトコンドリアやたんぱく質などの物質がありますが、これが古くなってしまうと身体に悪影響を与えてしまいます。
不要になった物質を無くす、排除する働きがオートファジーということです。そうすることで、古くなった細胞がなくなり、新しい細胞に生まれ変わるようになるのです！
オートファジーダイエットは16時間ダイエットとも言われている
16時間ダイエットというと聞いたことがある方も増えるかもしれませんが、簡単に言うと1日の食事を8時間以内に済ませ、残りの16時間は何も食べずに水だけで過ごすというダイエット方法です。ですのでオートファジーを作用させるために「空腹の時間」を増やすというのが重要とされています。
空腹の時間が増えることで、このような効果を得ることが出来る可能性があるようです。
・腸内環境の改善
・血糖値のコントロール
・体内の炎症を抑える
オートファジーダイエットは効果があるのか？
確かに身体にとってメリットがありそうではありますが、ダイエットには効果的なのでしょうか？あくまで私の結論ですが「効果は薄い」と思います。この結論に至るにはいくつかのお理由があります。
1つ目は空腹時間が長すぎるということです。ダイエットにおいては空腹の時間というのも非常に重要です。ただ、空腹の時間が長すぎることで「筋肉の分解」が起こってしまう可能性が高いです。筋肉はダイエットやボディメイクでは非常に重要な役割を果たしています。その筋肉が分解され減ってしまうことでメリハリのある健康的な身体では無くなってしまったり、基礎代謝が低下し太りやすくなってしまうなどの影響がでてきます。
2つ目は栄養バランスの偏りです。16時間は空腹で水だけで過ごすということは8時間の中で栄養を全て補給しなければならないということです。三大栄養素は炭水化物・脂質・たんぱく質の3つがありますが、これをバランス良く1日の推奨摂取量に満たすことはとても難しいです。三大栄養素の摂取量、バランスは総摂取カロリーと同じで重要ですので、オートファジーダイエットは栄養素が欠如してしまう可能性が高いためダイエットだけでは無く体調を崩してしまう可能性もあります。
3つ目は継続が難しいことです。16時間の空腹に耐え抜くには相当な忍耐力が必要ですし、ストレスがかかってきます。仮にその方法で痩せることが出来たとしても、その食事を一生続けることはほぼ不可能だと思います。
このような理由がありますので、オートファジーダイエットで理想の身体になることは難しいかと思いますし、仮に痩せられたとしても、リバウンドしてしまう可能性が限りなく高いですね。
3食食べるダイエットで健康で綺麗な身体に！
ではどのような食事をすればダイエットが上手くいくのでしょうか？
それは「3食バランスよく食べる」食事です。
ダイエットなのに3食食べて良いの！？朝は抜いた方が良いんじゃないの？？と思うかもしれませんが、抜かなくて良いんです！しっかり栄養素を摂りましょう。そうすることで理想の身体に近づいて行くことができますよ。
まとめ
オートファジーダイエットは成功する可能性は低いダイエット方法で、私はオススメはしません！3食食べて、程よく運動をする！このダイエット方法につきます。
今、ダイエットにお困りの方はぜひ私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明