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ダイエット成功の鍵はストレスフリー！サステナブルボディを目指す！
こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です。
今回のコラムは「ダイエットの鍵はストレスフリー！サステナブルボディを目指す！」についてです。ダイエットを成功させるためには様々な要素がありますが、なかでも精神状態を安定させる、つまりストレスを軽減すること、無くすことでダイエットを上手く行うことができます。
ストレス無くダイエットを行うことが出来れば継続して綺麗な身体を維持できるのでサステナブルボディをつくりあげることに繋がってきます。
「ダイエットが長続きしない」
「1ヶ月も持たずに挫折してしまう」
という経験がある方はぜひ最後までご覧下さいね。早速それぞれのフェーズに合わせて解説をしていきます！！
1.100m走ではなくフルマラソンと考える
ダイエットを始める際に「よし、今日から気合いを入れて本気でやるぞ！」という気持ちになると思いますが、最初から全速力でダイエットを行うと非常に疲れが溜ってしまい、長続きしません。スタートダッシュは確かに大切ですが、それよりも大事なことは「最後まで走りきる」ということです。
長期間かけて溜まった脂肪は簡単には落ちないのが現状で、ある程度の期間が必要になります。マラソンと同じように同じペースでしっかり給水（休憩）をとりながら最後までやりきりましょう！
2．カロリーを制限しすぎない
ダイエットではまずカロリー制限を行う方が多いと思いますが、カロリー制限をする際の注意点は「カロリーを制限しすぎない」ということです。
もちろん普段よりもカロリーを制限することにはなるかと思いますが、カロリーを制限しすぎてしまうとダイエットは永続きさせることは難しいです。お腹が空く時間帯も増え、反動で暴飲暴食に繋がってしまう可能性も高まります。
またカロリーを極端に減らしすぎてしまうとホメオスタシス（恒常性）が働き、いわゆる身体が省エネモードになります。身体が省エネモードになると基礎代謝が低下し、逆にエネルギーの吸収率が高まります。
そうなるとさらにカロリー制限をしても体重が減らなくなったり、いつもよりも少し多めに食べると身体に溜め込んでしまいますので体重の増加に繋がります。自分の基礎代謝や活動量を考慮して摂取カロリー量を調整しましょう。
3．適度な筋トレをする
適度な筋トレを行うことで、ストレスを軽減でき、気分を高めることもできます。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの分泌が少ないとイライラしたりやる気が起きなくなってしまう場合もあるので週2回を目安に筋トレを行いましょう。
また他にも筋トレをすると消費カロリーが高まるのでしっかり食べるダイエットを行うことが出来るなどメリットも多くあります。
4.頑張った時にはご褒美を
カロリー制限をしすぎず、できるだけストレスを感じないようにダイエットを行っていてもいつもよりも気を使った食事をしていると無意識にストレスはかかってきます。
もともと食欲というのは非常に大事な人間の欲求ですので全く閉ざしてしまうというのも出来る人はいますが、オススメはしません。私も永久にさっぱりした物を食べ続けるのは無理です、、笑
ですのでトレーニングを頑張った日や2週間に1回など、自分で目標を定めて好きな物を食べる日を作るなど、ストレスを解放する日を設けてご褒美をあげましょう。1個好きな物を食べたくらいでは体脂肪は増えることもないので安心して美味しく食べましょう。
また停滞期に行う「ハイカーボデイ」を行うこともオススメしていますので、こちらの記事で確認してみてくださいね！
→ダイエット中はチートデイではなくハイカーボデイがおすすめ！やり方も徹底解説！
まとめ
いかがでしたでしょうか？ダイエットを成功させて、目標達成後も綺麗な身体を維持する為にはストレスを軽減していく必要が有ります！正しいダイエット方法を身に付けて目標の身体を手に入れましょう！
今、自身の身体についてお困りの方はぜひ私に相談して下さい。いつでもお待ちしております！！最後までご覧いただきありがとうございました。
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仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明