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リバウンドを繰り返してしまうダイエット方法の特徴とは
こんにちは。
仙台泉区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム・カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木です。
みなさん、リバウンドの経験はありますか？ダイエットで減量に成功しても、リバウンドをしてしまうともとよりも体重がさらに増えてしまったり、、という経験がある方も多いと思います。ダイエットに成功したのに、、あんなにきつい思いをしたのに、、元の体型に戻ってしまうなんていやですよね。
そこで今回はリバウンドしてしまうダイエット方法の特徴と対策について解説をしていきたいと思います！
リバウンドを繰り返すダイエット
リバウンドを繰り返してしまうダイエット方法の原因としては2つあります。
・継続不可能な食事制限
・継続不可能な運動量
この2つに共通していることはどちらも「継続出来ない」ダイエット方法ということです。確かにきつい食事制限と運動を短期的に行うことで、体重や体脂肪は落とすことができますし上手くいけば大幅な減量を行える場合もあります。
ですが、きつい食事制限や慣れない運動を行い続けるとストレスが溜まる原因になります。そのストレスが爆発してしまうと、過食してしまったりダイエットを諦めてしまう形になってしまうのです。
リバウンドしないダイエット方法へ改善する方法
上でお話した2つの原因がありましたが、その2つを改善するためにはどうしたら良いのかを解説していきます。
・継続不可能な食事制限
→3食しっかり食べる
ダイエットを始める時には、まず3食しっかり食べることをまず意識しましょう。ダイエットなのに3食も食べるの？と思ってしまいますが、基本的にダイエットに失敗してしまう方の多くは1日1食や2食などで、カロリーも大幅に少ない状態になっています。
体重だけを落とすことが目的では無く、体脂肪を落とすことが本当の目的になりますので綺麗な身体、格好いい身体を目指すためには3食しっかり食べましょう。特に朝ご飯を食べていない方は非常に多いので、プロテインやバナナなど簡単に摂れるものだけでも摂る方が好ましいです。
・継続不可能な運動量
→週1.2回の運動を長期的に行う
毎日全力で筋トレや有酸素運動などを行うことは短期間で体脂肪を落とすためには必要ではありますが、ダイエットで特に重要なのは食事のコントロールです。きつすぎる運動は長くは続きません。
1ヶ月毎日運動してやめてしまうより、週1.2回の運動を半年継続する方が身体も大きく変わっていきますし、心と体のストレスも軽く、むしろストレス軽減にも繋がりますので、継続出来る頻度で運動しましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。リバウンドをしやすい方のダイエット方法にちてわかっていただけたかと思います。これ以外にも単食ダイエットなどがあり、全てに共通するのは長続きしないダイエット方法だとリバウンドしやすいということです。ストレスを極力感じずに継続できる内容でダイエットを行いましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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この記事を書いた人
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明