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筋肉を成長させダイエットも成功させるコツは「継続の力」が重要
こんにちは！
仙台泉区のダイエット専門パーソナルジム カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木です。
皆さんはダイエットや筋トレによって筋肉を成長させるコツを知っていますか？？
なかなか筋肉がつかなかったりダイエットですぐに効果が出ないと諦めてしまう。そんな経験がある方多いのでは内でしょうか？
継続することが必要不可欠
筋肉をつけること、ダイエットで効果を出すために必要なことは様々ありますが、何よりも一番重要なことは「継続する」と言うことです。
継続するというのは筋トレだけに限らず、勉強や生活習慣なども同じことが言えると思います。
しかし継続するというのが一番重要なのに一番難しいというのが問題です。
継続することでしか身体（筋肉）は変わらない
身体というのは短期間食事制限をしたり筋トレをしただけではほとんど見た目に変化は出てきません。
変化しないわけではないですが微々たる変化ですので、すこしだけお腹周りが減ってきたかも？すこし腕が太くなったかも？くらいです。
ですが逆にいうと1ヶ月などの短い期間でもすこしの変化は感じられるのですから、それを継続して行くことで小さな変化が大きな変化に変わっていくのです。
ですので継続をするということが筋肉を増やしたりダイエットをする上では一番重要なのです。
継続をするコツ
私は継続することが出来ないから無理だ、、
そう悲観することはありません！
実際にそう言われてきた方をたくさんみてきましたが、みなさんしっかり継続して身体を変えられているのですから！
では実際にどう変えれば継続しやすいのかはこの3つです。
・筋トレの頻度は週2回程度
筋トレは毎日やるという人もいますが、その人たちは筋トレを長く続けてきた人がほとんどです。
初めて筋トレをする場合や久しぶりに取り組む場合は多くやり過ぎるとかえって身体の負担になってしまいますし長続きしづらいです。
ですので頻度は週2回程度に設定し身体が慣れ、筋トレがある生活に慣れてから増やせる場合は増やすようにしましょう。
・食事は制限しすぎない
食事制限は最初から制限しすぎるとすぐにやめたくなってしまいます。
また停滞期もきやすく、停滞期の脱し方を知らないとメンタルもやられてしまいます。
まず1番大事なのは摂取カロリーをコントロールすること、2つ目にPFCバランスを整えることになりますのでその2つを実践ししっかり3食以上食べるようにしましょう。
・怪我をしない
怪我は筋トレをしていると誰しも起こりがちですが、ほとんどがフォームの不安定さ誤動作によるものです。
筋肉を増やすために重量を高く設定したくなりますが、まずは丁寧なフォームで高回数にチャレンジしましょう。
丁寧なフォームで動作を出来るようになってきてから重量を高めて、その重量も丁寧なフォームで動作できる範囲で設定しましょう。
怪我をしてしまうと何も出来なくなってしまいますので、元も子もありませんよ。
継続して豊かな筋トレLIFEを
一時的な身体の変化も時には重要かもしれません。
ただ一時的な変化よりも、長期的な変化が出た方が心身ともに豊かになります。
ぜひみなさんも筋トレを日常生活に取り入れて継続してみましょう。
身体が変わると今まで見えていなかった世界も見えるはずですよ！
まとめ
身体を変える為には継続をすることしかありません。
これは自分一人でやりきるのは難しいことです。
ただ、継続することができれば必ず理想の身体を手に入れることに繋がります。
今、自身の身体についてお困りの方はCALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店へお問い合わせ下さい。
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この記事を書いた人
仙台泉区の
パーソナルトレーナー
佐々木 洋明