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『1人だと運動できない理由』
それは意志が弱いからではありません
こんにちは！
カロリートレードジャパン仙台泉区店の田谷です！
「家でやろうと思ったけど続かなかった」
「YouTubeを見て運動しようとしたけどやめてしまった」
「まずは1人でジムに行こうと思ったけど、気づいたら行かなくなっていた」
このような経験をしたことがある方は、非常に多いです💦
そして、こういう経験をすると多くの方がこう思います。
「自分は意志が弱いから続かないんだ」
ですが、実はこれは違います。
1人で運動が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
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運動習慣は、数ある習慣の中でも特に難しい
習慣形成に関する研究では、「新しい習慣を身につける難しさ」は
習慣の種類によって大きく異なることがわかっています。
その中でも、運動習慣は特に難しい習慣の1つとされています。
なぜなら運動には、
・時間が必要
・体力が必要
・正しい方法が必要
・すぐに成果が出ないことがある
といった特徴があるからです。
例えば、歯磨きのように数分で終わる習慣と比べると、運動はどうしてもハードルが高くなります。
つまり、1人で運動が続かないのは、むしろ普通のこととも言えるのです。
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「運動習慣がある人」とはどんな人？
では、そもそも「運動習慣がある」とはどんな状態なのでしょうか？
日本では、厚生労働省が運動習慣のある人を次のように定義しています。
「1回30分以上の運動を、週2回以上、1年以上継続している人」
この基準を満たして初めて、「運動習慣がある」と判断されます。
ここで一度、ご自身の生活を振り返ってみてください。
・週に2回以上、運動していますか？
・それを1年以上続けていますか？
「たまにやる」 「気が向いた時だけやる」
この状態だと、実は運動習慣があるとは言えない可能性が高いのです😨
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実は「歩いているだけ」でも運動に含まれることがある
ここで、もう1つ大切なポイントがあります。
厚生労働省の定義でいう「30分以上の運動」には、
・通勤
・買い物
・日常生活の歩行
こういった歩く動作が含まれる場合もあります。
つまり、
「毎日歩いているから大丈夫」
と思っていても、それだけでは体を変えるには不十分なことが多いのです。
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本当に大切なのは「負荷を与える運動」
体を変えるために大切なのは、体に適切な負荷を与えることです。
例えば、
・筋力トレーニング
・体幹トレーニング
・姿勢改善のための運動
・関節を安定させるトレーニング
このような、筋肉や体に刺激を与える運動が重要になります。
歩くだけでは体への負荷としては不十分な方が多くなってしまいます。
ただ歩かないより歩いた方がもちろんいいので、歩く習慣がある方は継続していきましょう🚶
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多くの人がつまずくのはここ
ここまで読むと、
「じゃあ筋トレを始めればいいんだ」
と思うかもしれません。
ですが、実際には多くの方がここでつまずきます。
・何をすればいいかわからない
・やり方が正しいのかわからない
・動画を見ても自分ができているかわからない
・効いているのか実感がない
・結果が出ずにやめてしまう
この状態で、1人で続けるのは本当に難しいです。
特に、最初の段階で間違ったやり方を覚えてしまうと、
・効果が出ない
・体を痛める
・モチベーションが下がる
といった悪循環に入ってしまうこともあります。
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運動習慣は「最初」が一番大事
運動習慣を作る上で最も重要なのは、最初のスタートです。
この最初を間違えてしまうと、
・続かない
・効果が出ない
・やる気がなくなる
という流れになりやすくなります。
逆に言えば、最初に正しいやり方を知っている人ほど、習慣が作りやすくなるということです。
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1人で頑張る前に、まずは正しい方法を知る
多くの方は、
「まずは1人で頑張ってみよう」
と考えます。
もちろん、それができれば理想です。
ですが実際には、最初から1人で頑張るのは、とても難しいことなのです。
運動習慣を作るときは、最初だけでもプロに頼るこれが非常に効果的です。
・自分に合った運動がわかる
・正しいフォームが身につく
・何をどれくらいやればいいか明確になる
・迷いがなくなる
この状態になれば、その後は自分でも続けやすくなります。
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「1人だと続かない」は、変われるサイン
もしあなたが、
「1人だと続かない」 「やろうと思ってもできない」
そう感じているなら、それは決して弱さではありません。
むしろ、変わるきっかけが必要な状態というだけです。
運動習慣は、1人で頑張るものではありません。
正しい方法を知り、正しい環境を選ぶこと。
それが、運動習慣を作るための一番の近道です。
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最後に
運動は、「気合い」や「根性」ではなく、正しい方法と環境で続けるものです。
もし、
・何から始めればいいかわからない
・1人だと続かない
・自分に合った運動が知りたい
そう感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った方法を一緒に見つけていきましょう。💪