こんにちは！！
仙台市のダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 仙台泉区店 代表の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！！
本日のブログを観に来ていただきありがとうございます！！
目次
【食事制限で役立つ】カロリーが低い焼き肉ランキング！
焼き肉はたくさんにくの種類があって、ダイエットをされている方は
「どの肉ならたべていいんだろう？」
「罪悪感が少ないのを選びたい」
「とりあえず鶏肉にしておこうかな」
こんなお悩みがあるかと思います！そんなあなたの悩みを解消するべく本日は
焼肉屋で食べていいお肉をランキング形式で紹介していきたいと思います！
必ず役立つ情報になると思いますので、ぜひ最後までご覧くださいね。
早速行ってみましょう！！焼き肉屋で食べていい肉ランキングベスト3！！
目安カロリー（100gあたり）
1位 センマイ 61kcal
内訳はタンパク質11.7g 脂質1.3g 炭水化物0g
センマイは牛の第三胃部分になります。
鉄分とビタミンが豊富に含まれていて、特に鉄分の含有量が多いです。
鉄分の役割として、身体の中の隅々までに酸素を届ける（運ぶ）作用があります。血液中で
ヘモグロビンと結合し、酸素と結びつき運ばれて行きます。
また余った鉄分はフェチリンとして、肝臓などに貯蔵されますのでヘモグロビン値が
下がってもその貯蔵しているフェチリンからヘモグロビンを形成できますので
すぐに貧血になることは少なくなります。
なぜ特に女性の方が貧血を起こしやすいかというと、整理や出産時の出血や更年期の整理不順、またダイエットでヘモグロビンの材料となるたんぱく質が不足してしまう、朝食を抜いてしまう不規則な食生活などが挙げられます。失ってしまった鉄は食事やサプリメントから鉄、たんぱく質を補給しなければなりませんので、センマイは特にお勧めです！！
2位 コブクロ 105kcal
内訳はタンパク質18.4g 脂質3g 炭水化物0g
コブクロは漢字で書くと「小袋」で牛の子宮にあたります。タンパク質の含有量が多く、ほかにはビタミンB12と亜鉛が特に多く含まれていいます。タンパク質の含有量は鶏胸肉が100g当たり22ｇですので、匹敵するくらい含まれていることがわかります。
ビタミンB12は神経および血液細胞を健康に保つことや、タンパク質や脂質の代謝にも関与しております。ダイエット中はタンパク質をしっかり摂るようにすることが多く、身体野多くを構成する栄養素です。タンパク質をしっかり消化吸収して、身体に取り込むことができなければ摂っている意味は激減してしまいますので、ビタミンB12が豊富に入っていることはとても嬉しいですね！
また、亜鉛は抗酸化作用、免疫力の向上に役立つほか、新陳代謝、エネルギー代謝など様々な働きをサポートする役目を持っています。不足してしまうと免疫力が低下し、肌や髪などに異常がでてしまう可能性があります。ダイエットしながらも健康的な髪や肌を維持する為にも必要にな栄養素になりますのでぜひ食べましょう！！
3位 テッポウ 120kcal
テッポウは直腸の部位にあたります。
内訳はタンパク質11.6g 脂質7g 炭水化物0gになります。
センマイ・コブクロに比べて少しカロリーは高いですが、栄養素ではビタミンB群が豊富に含まれているほかビタミンCも含まれています。ビタミンCは抗酸化作用として有名で、人間の身体を構成している細胞を酸素などから守ってくれる役割があります。また細胞が酸素などから攻撃を受けると酸化してしまい、病気の原因であったり「老化」につながってしまいます。ダイエット中にお肉を食べて、抗酸化作用が期待できるのはとても嬉しいですよね！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
焼き肉屋ではたくさん種類があり、ダイエット中の方はどれを食べれば太らないんだろう？？と考える方が多くいらっしゃるかと思います。
今日紹介したお肉はダイエット中にも罪悪感がなく食べることができますし、むしろダイエットに効果的な要素が入っていますので、焼き肉屋に行く機会があったときはぜひ試して見てくださいね！
また、今日紹介させて頂いたお肉はあくまで特にローカロリーな肉を紹介させていただきましたので、ほかにもたくさんローカロリーな肉やダイエット中に食べることができるものがたくさんあります！！
ぜひ詳しく食事管理について知りたい方、今の食事管理が合っているのか聞いてみたい方どなたでも大歓迎でございます！！ぜひ1度CALORIE TRADE JAPANへお問い合わせください！！
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パーソナルトレーナー
佐々木 洋明
ささき ひろあき