筋トレをしている人が牛肉を食べた方が良い理由
こんにちは！
仙台市泉区のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
カロリートレードジャパン仙台泉区店の佐々木 洋明（ささき ひろあき）です！
本日はみなさん好きな人が多いと思います「牛肉」についてお話していきたいと思います。牛肉は鶏肉に比べて脂身も少しありますし、ステーキや焼き肉などでお好きな方は多いのではないでしょうか。私もステーキや焼き肉はもちろん大好きです！！でも牛肉は「カロリーが高い」「太りやすい」といったイメージが多いと思いますが本日は牛肉を食べることで筋トレに効果が絶大であるということについて解説をしていきます！！ぜひ筋トレをすでにされている方やジムに通おうと思っている方は最後までご覧下さいね。それでは早速始めて行きます！！
牛肉のカロリー
まずは牛肉のカロリーと含まれているPFCバランスについてです！ 牛肉のカロリーですが、部位によって大きく異なります。
・ヒレ 133kcal
・もも 165kcal
・肩 180kcal
・ランプ 234kcal
・肩ロース240kcal
・サーロイン298kcal
・バラ 371kcal
こうまとめてみるとやはり脂身の多い部位はカロリーがとても高くなっていますね。カロリーが低い鶏胸肉は100gあたり108kcalとなっていますのでダイエットを目的とされている肩は特に脂身が少ないヒレ・もも・肩を選ぶことをおすすめします！
牛肉に含まれる〇〇が効果絶大！！
牛肉が筋トレに効果的とされる成分が「クレアチン」です。クレアチンは摂取すると筋肉の中にエネルギーとして貯蓄されます。運動の中でも特に筋トレや短距離走など瞬発的・爆発的に力を発揮するスポーツなどでは欠かせない成分なのです。クレアチンは筋トレをしている人でサプリメントから摂る人も多く見受けられます。
さらにこのクレアチンはその効果だけでは無く、筋肉の発達と成長にも効果的であることがわかっています。瞬発的な運動でバテづらくなり、筋肉の発達にも役立ちますので非常に効果的ですのでクレアチンが含まれる牛肉を積極的に摂るべきです。
上手く活用して筋トレ・ダイエットを効率良く
タンパク質やクレアチンを多く含む牛肉が筋トレやダイエットに効果的というのはわかって頂けたかと思います。でも、牛肉は値段が高いし定期的に買うのは、、と言う方は「アンガスビーフ」をおすすめします！和牛や国産牛だと値段も張りますし、脂質もより多く含まれていることが多いです。 一方のアンガスビーフは値段も和牛に比べ3割ほど抑えることができますし、脂質も抑えることが出来るのでより低カロリーにすることができます。ダイエットの方は特に脂質の摂りすぎには注意したいところですので、ぜひアンガスビーフを試してみて下さい。
まとめ
今日は牛肉が筋トレに効果的な理由についてお話させて頂きました。牛肉は筋トレやダイエットに効果的ですので、ぜひ鶏肉や魚などのタンパク質を摂りたいときに上手く使い分けて行きましょう。
カロリートレードジャパン仙台泉区店ではお客様1人1人に合わせた食事指導とトレーニング指導を行っております。1人では続けられない、効果が感じられないといった方はぜひ1度お問い合せ下さい。 無料カウンセリングと体験トレーニングを実施しております！
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佐々木 洋明